Diet Inggeris selama 21 hari, menu untuk setiap hari

Isi kandungan:

Diet Inggeris selama 21 hari, menu untuk setiap hari
Diet Inggeris selama 21 hari, menu untuk setiap hari
Anonim

Diet Inggeris 21 hari: kebaikan dan keburukan

Diet Inggeris 21 hari
Diet Inggeris 21 hari

Pemakanan Inggeris dibina berdasarkan pertukaran hari protein dan sayur-sayuran. Ini membolehkan anda mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan menyingkirkan berat badan berlebihan. Kandungan kalori makanan yang dibenarkan untuk dimakan tidak tinggi, tetapi pada masa yang sama, seseorang tidak akan mengalami serangan kelaparan yang menyakitkan. Yang paling sukar dalam hal ini ialah hari-hari puasa pertama diet.

Diet berlangsung selama 20 hari. Dan hari ke-21 adalah masa untuk keluar daripadanya. Dalam tempoh ini, adalah mungkin untuk menurunkan dari 7 hingga 10 kg, dan penurunan berat badan akan berlaku tanpa membahayakan kesihatan. Purata kandungan kalori harian ialah 1000 kcal.

Prinsip Diet Inggeris

Prinsip Diet Inggeris
Prinsip Diet Inggeris

Prinsip asas diet ialah perubahan berterusan hari protein dan sayur-sayuran. Anda perlu menukarnya setiap 2 hari.

Peringkat pertama diet melibatkan dua hari berpuasa. Menu ini berdasarkan susu rendah lemak atau kefir 1% lemak (2 liter sehari). Sebelum tidur, anda boleh minum segelas jus tomato.

Apabila pemunggahan selesai, adalah perlu untuk mematuhi menu protein selama dua hari, diikuti dengan dua hari sayuran. Adalah penting bahawa diet bermula dengan makanan berprotein. Anda perlu makan 4 kali sehari, hidangan terakhir harus dilakukan pada 19-00, tetapi tidak lewat.

Hari puasa direka untuk memberi tubuh rehat daripada proses penghadaman.

Adalah sangat penting untuk minum cecair yang mencukupi semasa diet. Minuman yang dibenarkan: teh hijau, air, teh herba, minuman susu, jus sayuran. Anda perlu meninggalkan kopi, minuman berkarbonat, teh hitam, alkohol dan tembakau. Norma harian air ialah 2 liter. Pengesyoran ini mesti diikuti dengan sempurna agar dapat membuang toksin dari badan.

Kebanyakan kilokalori yang perlu diperolehi semasa rehat tengah hari, dan bukan semasa sarapan. Ini adalah perbezaan utama antara diet Inggeris dan kaedah penurunan berat badan yang lain. Hidangan pertama sentiasa terdiri daripada makanan ringan, dan makan tengah hari adalah berat. Ia direka untuk menggantikan makan malam.

Contoh menu diet Inggeris

Diet direka untuk jangka masa yang agak lama - selama 21 hari. Ini meningkatkan kecekapannya. Terima kasih kepada diet, anda akan dapat menurunkan berat badan dan menetapkan hasilnya. Sembilan belas hari diperuntukkan untuk diet, dan dua hari untuk memunggah. Ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri dengan lancar dengan proses penurunan berat badan yang akan datang.

Diet protein secara konsisten digantikan dengan sayur-sayuran. Adalah lebih baik untuk merancang menu anda lebih awal untuk mengelakkan makan makanan terlarang. Dua hari pertama diet dianggap paling sukar, tetapi ia sangat penting, kerana ia menyediakan badan untuk perubahan diet yang akan datang.

Pada masa hadapan, adalah perlu untuk sentiasa mengulang hari ketiga, keempat, kelima dan keenam diet. 21 hari terakhir diet adalah seperti menu hari pertama.

Hari Diet Apa yang hendak dimakan
Hari pertama - memunggah badan Kefir Rendah Lemak (1.5L)
Epal (1 keping)
Hari kedua - memunggah Kefir Rendah Lemak (1.5L)
Epal (1 keping)
Hari ketiga - protein

Sarapan:

Teh hijau (gelas)

Madu (sudu teh)

Roti bijirin (sekeping)

Snek:

Susu (0.2L)

Kacang (0.1 kg)

Madu (sudu teh)

Makan tengah hari:

Kacang Hijau (2 sudu besar)

Ukha tanpa kentang (0.15 l)

Fillet ikan rebus (100 g)

Roti tepung gandum (sekeping) (sehelai)

Makan malam:

Keju keras (50g)

Telur ayam rebus (2 biji)

Kefir (0.2 l)

Hari keempat - protein

Sarapan:

Teh hijau (gelas)

Madu (sudu teh)

Roti tepung gandum (sekeping)

Snek:

Kefir (0.2 l)

Kacang (0.1 kg)

Madu (sudu teh)

Makan tengah hari:

Kacang Hijau (2 sudu besar)

Sup daging tanpa kentang (0.15 l)

Daging lembu direbus (0.1 kg)

Roti tepung gandum (sekeping)

Makan malam:

Keju keras (50g)

Kacang (0.1 kg)

Kefir (0.2 l)

Ikan rebus (0.1 kg)

Hari kelima - sayuran

Sarapan:

Teh hijau (gelas)

Epal (2 keping)

Makan tengah hari:

Vinaigret (0.15 kg)

Sup dengan sayur-sayuran, kecuali kentang (0.15 l)

Sayuran kecil (2 sudu besar)

Roti tepung gandum (sekeping)

Makan malam:

Salad (tomato + timun) (0.3 kg)

Madu (½ sudu teh)

Teh hijau (gelas)

Hari keenam - sayuran

Sarapan:

Teh hijau (gelas)

Oren (2 keping)

Snek:

Teh herba (0.2L)

Buah (0.2kg)

Makan tengah hari:

Epal dan lobak merah pada parut (0.15 kg)

Sup dengan sayur-sayuran tanpa kentang (0.15 l)

Minyak zaitun (2 sudu besar)

Roti tepung gandum (sekeping)

Makan malam:

Tomato dengan timun dalam salad (0.3 kg)

Madu (½ sudu teh)

Teh beri (0.2L)

Pilihan menu untuk hari protein:

Sarapan
  1. Kefir (0.2 l), madu (sudu kecil), sepotong roti tepung bijirin.
  2. 0, 2 liter susu, satu sudu teh madu, sepotong roti tepung bijirin.
  3. Telur puyuh dalam jumlah 6 keping, 0.1 l kefir dan sekeping roti bijirin.
Snek
  1. 100g walnut.
  2. 100g badam.
  3. Sebiji telur ayam.
Makan tengah hari
  1. 0.15 l sup ikan tanpa kentang, 100 g ikan rebus dan sekeping roti.
  2. 0.15ml sup berasaskan daging lembu, 0.1kg daging lembu, kepingan roti.
  3. Tiga telur dadar, 0.15 kg daging babi rebus, 0.2 l teh herba.
Makan malam
  1. 0.2 kg vila ayam dan 0.2 l kefir.
  2. 0.2 kg ikan rebus, 0.2 l teh herba.
  3. 0.2 kg daging lembu rebus, 0.2 l susu.

Pilihan menu untuk hari sayuran:

Sarapan
  1. 100 g oatmeal, satu epal dan segelas teh herba.
  2. 100 g bubur soba, oren dan teh hijau.
  3. 100g beras perang, limau gedang dan teh beri.
Snek
  1. Dua oren.
  2. Dua biji epal.
  3. Dua lobak merah dan dua bit.
Makan tengah hari
  1. 100 g salad sayuran, sekeping roti bijirin, 100 g beras perang.
  2. 100 g salad buah, sepotong roti tepung bijirin, 100 g soba.
  3. 100 ml sup dengan sayur-sayuran, sekeping roti bijirin dan 100 g bubur oat.
Makan malam
  1. 0, vinaigrette 2 kg, dua sudu besar minyak sayuran dan satu sudu teh madu.
  2. 0, 2 kg salad dengan tomato dan timun, dua sudu besar minyak sayuran, satu sudu teh madu.
  3. 0, 2 kg bit, dua sudu besar minyak sayuran.

Makanan diet Inggeris yang dibenarkan dan dilarang

Kumpulan produk Produk yang dibenarkan Apa yang anda boleh makan dalam kuantiti yang sedikit Makanan terlarang
Buah
  • Oren, limau gedang dan buah sitrus lain;
  • Epal;
  • Kiwi;
  • Beri, dsb.
  • Pear;
  • Nenas;
  • Pisang;
  • Peach;
  • Anggur hijau.
  • Buah-buahan kering;
  • Tembikai;
  • jenis anggur gelap.
Sayur-sayuran
  • Timun;
  • Tomato;
  • Saderi;
  • Bawang putih;
  • Labu;
  • Lobak merah dan bit;
  • Kacang;
  • Lada;
  • Terung;
  • Kubis;
  • Zucchini;
  • Semua sayur-sayuran;
  • Bawang, dsb.
Kentang direbus dalam kulitnya

Kentang dalam jenis lain

Rempah-rempah dan perasa
  • Lada kisar;
  • Halia;
  • Cinnamon;
  • Thyme;
  • Cilantro;
  • Basil;
  • Kardamom;
  • Pudina, dsb.

Gula dan garam

Bijirin
  • Beras perang;
  • Oatmeal;
  • Semolina;
  • Soba, dsb.
Bijirin lain
Tenusu

Semua produk tenusu 0% lemak

Semua Tenusu Rendah Lemak

Mentega

Biji dan kacang
  • Hazelnut;
  • Badam;
  • Kacang pain;
  • Walnut.
Kacang lain

Sebarang biji

Makanan kaya protein
  • Telur;
  • Diet daging ikan.
Keju
  • Hidangan daging dan ikan goreng;
  • Sosej dan produk yang serupa.
Pastri Roti bakar hitam dan roti bijirin penuh.
  • Semua pastri;
  • Produk tepung gandum;
  • Pasta.
Manis-manis Madu
  • Gula-gula;
  • Jam;
  • Pencuci mulut;
  • Mouss;
  • Pai dan kek;
  • Ais krim, dsb.
Produk lain
  • Makanan segera;
  • Buah-buahan yang diawet;
  • Mayonis dan sos lain;
  • Masin dan perapan.
Minuman
  • Air tanpa gas;
  • Teh hijau dan herba.
  • Jus sayur buatan sendiri.
Susu skim dan kefir
  • Minuman bergas;
  • Jus adalah manis;
  • Teh hitam dan kopi;
  • Kvass;
  • Compot;
  • Minuman beralkohol.

Resipi untuk diet Inggeris

Ikan dalam kot hijau dengan mustard

Ikan dalam kot hijau dengan mustard
Ikan dalam kot hijau dengan mustard

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.5kg ikan;
  • Rempah-rempah untuk ikan;
  • Dill, arugula, mustard Dejon.

Ikan itu digaram dan dibumbui lada, disapu dengan mustard dan diletakkan di dalam loyang. Taburkan dengan herba cincang di atas. Keluarkan borang dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C dan bakar selama 12 minit.

Ayam potong dipotong

Potong ayam potong
Potong ayam potong

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.5 kg isi ayam;
  • Telur ayam;
  • Ulas bawang putih;
  • Garam dan rempah secukup rasa.

Payudara dicincang halus, telur dimasukkan ke dalam daging cincang, bawang putih melalui mesin penekan, garam dan diperisakan dengan rempah. Semua komponen dicampur, potong dibentuk dari daging cincang dan dibakar selama 20 minit. Suhu dalam ketuhar ialah 200 °C.

Telur dadar dadih dengan herba

Dadih telur dadar dengan herba
Dadih telur dadar dengan herba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0, 25 kg keju kotej;
  • 2 biji telur;
  • Air;
  • Hijau;
  • Lada hitam dan selasih.

Telur dikisar dengan keju kotej dan air, sayur-sayuran cincang ditambah kepadanya. Jisim ini dipukul dengan teliti, dibentangkan dalam bentuk tahan panas dan dibakar pada suhu 180 ° C. Masa memasak - 20 minit.

Sup Oren Tulen dengan Lobak Merah dan Labu

Sup tulen
Sup tulen

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0, 4 kg labu;
  • 2 lobak merah;
  • Garam dan perasa.

Potong labu dan lobak merah menjadi kiub, masak selama 7 minit. Kisar sayur dengan pengisar, tambah air jika perlu, rebus lagi. Sup boleh dihiasi dengan biji labu sebelum dihidangkan.

zucchini bakar

Zucchini bakar
Zucchini bakar

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Zucchini - 2 keping
  • Keju Keras – 60g
  • Herba kering.
  • Garam dan lada sulah.
  • Minyak zaitun.

Zucchini dipotong memanjang kepada 2 bahagian, disapu minyak, masin, lada dan tabur keju parut. Sapukan zucchini dalam acuan dan bakar pada suhu 200 darjah selama seperempat jam.

Diet sup sejuk

Sup diet sejuk
Sup diet sejuk

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.4 kg sayur-sayuran bit;
  • Satu lada benggala;
  • Satu mentol;
  • 0, 1 kg sayur saderi;
  • Dua telur rebus.

Potong sayur-sayuran, rebus lada dan bawang sehingga masak sepenuhnya. Apabila sayur-sayuran empuk, tuangkan sayur-sayuran ke dalam sup, masukkan perasa kegemaran anda. Sup dihidangkan sejuk bersama telur rebus.

Rebus sayur

Rebusan sayur
Rebusan sayur

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.5 kg kubis;
  • 1 lobak merah dan 1 zucchini;
  • Satu mentol;
  • 3 biji tomato dan jumlah ulas bawang putih yang sama;
  • 2 gelas air;
  • Lada hitam.

Kubis dicincang halus, lobak merah dipotong menjadi kepingan, zucchini dipotong dadu, tomato dipotong kepada 2 bahagian, rasuk dan bawang putih dihancurkan. Sayur-sayuran dibentangkan dalam kawah, air ditambah dan direbus selama tidak lebih setengah jam di bawah penutup tertutup.

Petua

Petua
Petua

Untuk diet memberikan hasil yang maksimum, anda perlu bersukan. Hanya pada hari puasa latihan yang sengit harus ditinggalkan.

Jika semasa aktiviti fizikal keadaan kesihatan bertambah buruk, maka intensiti latihan dikurangkan. Adalah baik untuk melakukan senaman pada waktu pagi, berjalan-jalan.

Minum satu sudu teh minyak zaitun setiap hari sebelum tidur, yang akan mengenyangkan badan dengan lemak.

Semasa diet, anda boleh minum kompleks vitamin-mineral. Chromium juga diambil untuk mengekalkan warna kulit.

Meninggalkan diet Inggeris

Keluar daripada diet Inggeris
Keluar daripada diet Inggeris

Peraturan Keluar Diet:

  • Hari terakhir diet mestilah tenusu.
  • Selepas melengkapkan diet, anda harus terus makan dalam bahagian kecil, tetapi kerap.
  • Penyesuaian badan dengan menu biasa hendaklah lancar. Tidak lebih daripada 2 produk "baru" perlu diperkenalkan setiap minggu. Ini akan membetulkan hasil yang dicapai.
  • Ambil makanan perlahan-lahan, kunyah semua makanan dengan teliti. Hakikatnya, rasa kenyang datang hanya 15 minit selepas permulaan makan.

Kebaikan dan keburukan diet Inggeris

Kebaikan dan keburukan
Kebaikan dan keburukan

Kebaikan diet:

  • Makanan diet tidak mahal, jadi ia mampu milik untuk semua orang.
  • Diet mengenyangkan badan dengan protein dan serat.
  • Diet mudah dibawa.
  • Semasa diet, anda akan dapat menurunkan paras kolesterol dan gula dalam darah.
  • Diet membolehkan anda membersihkan badan.

Keburukan diet:

  • Diet mengandungi sangat sedikit lemak, jadi ia tidak boleh dipanggil seimbang. Ia tidak boleh digunakan lebih daripada sekali setahun.
  • Semasa diet anda perlu mengambil kompleks vitamin-mineral.
  • Mungkin peningkatan pembentukan gas dalam usus.
  • Untuk mengelakkan sembelit, anda perlu minum banyak air.
  • Pemakanan mesti dipatuhi dengan ketat. Selepas siap, penyesuaian panjang badan kepada menu biasa diperlukan.
  • Kemungkinan cirit-birit, sering dilihat pada akhir diet.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh mengamalkan diet semasa menyusu dan semasa mengandung. Kontraindikasi relatif termasuk penyakit sistem pencernaan, kerana pemburukan mereka mungkin semasa diet.

Disyorkan: