Diet epal untuk penurunan berat badan, keburukan dan ulasan

Isi kandungan:

Diet epal untuk penurunan berat badan, keburukan dan ulasan
Diet epal untuk penurunan berat badan, keburukan dan ulasan
Anonim

Diet epal

diet epal
diet epal

Selalunya, apabila memilih teknik penurunan berat badan, orang berhenti pada diet epal. Pilihan ini paling kerap disebabkan oleh fakta bahawa epal adalah produk yang sangat berpatutan yang mengandungi banyak mineral dan vitamin yang berguna. Antara lain, epal membantu menormalkan metabolisme dan menghapuskan gangguan pencernaan, dan juga mempunyai sifat diuretik.

Jus epal, kerana komponennya yang berguna, mempunyai kesan pengukuhan pada sistem kardiovaskular. Ia adalah antara produk yang disyorkan untuk beberapa penyakit kronik.

Terdapat pelbagai jenis diet epal yang membantu orang ramai menurunkan berat badan dengan berkesan. Hari ini, teknik yang sangat popular untuk menurunkan berat badan adalah memunggah hari epal. Intipati mereka terletak pada hakikat bahawa pada siang hari anda harus makan hanya epal dalam kuantiti yang tidak terhad (mengikut keperluan badan). Selain epal, anda boleh minum teh hijau atau air minuman berkualiti tinggi. Diet ini perlu diikuti beberapa kali sebulan.

Kelebihan memunggah hari epal ialah tempoh diet yang singkat, jadi lebih mudah untuk mengekalkannya daripada program penurunan berat badan jangka panjang. Epal membentuk asas diet popular lain. Mereka mungkin berbeza antara satu sama lain dalam tempoh atau beberapa ciri lain, tetapi buah yang sihat ini sentiasa ada di dalamnya. Adalah disyorkan untuk menggunakan epal segar tanpa rawatan haba, jika tidak, kebanyakan vitamin akan musnah.

Ketahui lebih lanjut: manfaat kesihatan dan bahaya epal

Kandungan:

Diet epal selama 3 hari

Sistem makanan ini boleh dikelaskan sebagai diet ekspres yang berkesan. Pematuhannya membolehkan anda menyingkirkan beberapa kilogram berlebihan dalam masa yang agak singkat. Di samping melawan berat badan berlebihan, ia membantu membersihkan badan dan memenuhinya dengan banyak bahan berguna: pelbagai unsur surih dan vitamin, pektin, serat. Terdapat dua pilihan utama untuk diet tiga hari epal. Yang pertama melibatkan makan satu setengah kilogram epal dan satu setengah liter air minuman yang baik setiap hari.

Buah hendaklah dibahagikan kepada enam hidangan yang sama. Jika rasa lapar terlalu kuat, ia dibenarkan makan sepasang keropok rai. Pilihan diet kedua mempunyai menu yang lebih pelbagai, itulah sebabnya ia lebih popular.

Hari dalam seminggu Waktu makan Nama hidangan

Hari pertama

Sarapan Sepotong roti rai, sebiji epal, satu sudu besar keju kotej tanpa lemak
sarapan kedua Epal, roti
Makan tengah hari salad ikan tanpa garam (ikan, oren, saderi, epal, yogurt rendah lemak, jus lemon)
Snek Epal, sedikit keju kotej tanpa lemak
Makan malam Setengah timun, setengah epal, sayur-sayuran, beberapa keping keju, beberapa keping roti rai
Hari kedua Sarapan Campuran: sudu besar kismis, 30g oatmeal, 150ml susu rendah lemak, epal parut
sarapan kedua Sebiji epal
Makan tengah hari Lempeng yang diperbuat daripada 30 gram tepung gandum, telur, enam sudu besar susu rendah lemak. Kepingan epal untuk mengisi
Snek Setengah epal dan sedikit yogurt rendah lemak
Makan malam Separuh pisang, epal yang dicincang halus, sedikit nasi rebus

Hari ketiga

Sarapan Roti rai - satu keping, keju kotej tanpa lemak - dua sudu
sarapan kedua Kefir tanpa lemak (150 g), dicampur dengan jus sebiji epal
Makan tengah hari 100 gram fillet ayam rebus dengan sos epal dan lada sulah yang dicincang halus, tiga sudu air, dua sudu teh gula, sedikit jus lemon
Snek Sebiji epal
Makan malam Salad dengan sekeping keju, beberapa lobak merah, satu sudu teh kismis, sebiji epal.

Sebarang sekatan diet boleh mencetuskan akibat yang tidak diingini, jadi anda harus berjumpa doktor sebelum mengikuti diet epal. Sebelum mengulanginya, anda perlu berehat.

Diet epal selama 7 hari

diet epal selama 7 hari
diet epal selama 7 hari

Diet epal 7 hari cukup mudah diikuti dan berkesan. Selama seminggu, anda boleh kehilangan kira-kira 6-8 kilogram berat badan berlebihan (bergantung kepada ciri-ciri badan). Benar, bertahan selama tujuh hari pada diet terhad sedemikian jauh dari mudah, jadi sistem pemakanan ini tidak sesuai untuk semua orang.

Menu untuk minggu: Hari pertama - sekilogram epal pada siang hari. Hari kedua - satu setengah kilogram epal. Hari ketiga - epal dalam jumlah dua kilogram. Hari keempat - dua kilogram epal. Hari kelima - epal dalam jumlah satu setengah kilogram. Hari keenam - satu setengah kilogram epal. Hari ketujuh - satu kilogram epal.

Apabila mengikuti diet dalam kuantiti tanpa had, dibenarkan minum air tidak berkarbonat atau teh hijau. Sekiranya rasa lapar yang kuat, anda boleh makan sekeping kecil roti rai (dari hari ke-5 diet). Sebelum beralih kepada diet sedemikian, anda harus berunding dengan doktor anda.

Diet epal selama 9 hari

Sistem penurunan berat badan ini ialah diet kefir-epal yang direka selama sembilan hari. Pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menghilangkan beberapa kilogram berat badan berlebihan dalam masa yang singkat. Diet sedemikian melibatkan hari epal dan kefir bergantian. Diet, tertakluk kepada pematuhannya, adalah seperti berikut: untuk tiga hari pertama, satu setengah liter kefir (tanpa lemak) dimakan setiap hari. Dalam tiga hari akan datang - satu setengah kilogram epal segar setiap hari. Tiga hari terakhir - sekali lagi satu setengah liter kefir tanpa lemak setiap hari.

Varian ini adalah untuk orang yang sangat tahan tanpa masalah kesihatan. Sebagai tambahan kepada kadar kefir yang ditetapkan, anda harus minum kira-kira satu liter cecair (teh tanpa gula tambahan atau air minuman biasa sesuai). Jika anda berasa lemah, tidak sihat atau gejala lain yang tidak menyenangkan, adalah lebih baik untuk menghentikan diet.

Diet keju-epal

Kepopularan diet dadih-epal adalah disebabkan oleh sifat berfaedah produk yang termasuk dalam dietnya. Keju kotej adalah sumber fosforus, kalsium, vitamin B dan protein yang mudah dihadam. Epal juga mengandungi sejumlah besar mikroelemen dan vitamin yang berguna untuk badan. Ia rendah kalori, tetapi mengandungi karbohidrat yang membantu untuk memenuhi keperluan tenaga seseorang. Walaupun semua kelebihan produk yang membentuk diet, program penurunan berat badan ini dianggap agak berat dan sukar.

Salah satu pilihan yang paling biasa ialah diet keju-epal kotej, direka untuk seminggu. Selama tujuh hari, diet harian harus terdiri daripada 1.5-2 kilogram epal segar (sebaik-baiknya hijau) dan 200 g keju kotej. Produk hendaklah diedarkan dalam bahagian yang sama untuk kira-kira 4-6 hidangan. Epal dan keju kotej dibenarkan untuk dimakan secara berasingan atau untuk menyediakan pelbagai hidangan daripadanya. Perlu diingat bahawa adalah dilarang untuk menundukkan produk ini kepada rawatan haba, dan juga mustahil untuk menambah komponen asing pada menu.

Air boleh dimakan mengikut jumlah yang diperlukan oleh badan. Pematuhan dengan diet sedemikian akan membolehkan anda mengeluarkan sehingga 4 paun tambahan. Tidak disyorkan untuk mengulanginya lebih awal daripada sebulan.

Diet soba-epal

Diet soba-epal
Diet soba-epal

Sifat unik soba telah diketahui sejak sekian lama. Ia kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi badan yang stabil. Soba sesuai dengan banyak produk, tetapi untuk menghapuskan kilogram berlebihan secara berkesan, disyorkan untuk menggabungkannya dengan epal. Epal juga merupakan produk yang sangat berharga yang mengandungi zat besi, kalium, asid buah, yang merangsang proses pencernaan dan mengaktifkan metabolisme.

Produk berguna ini digabungkan dalam pelbagai cara:

  • Kaedah satu. Segelas soba rebus digunakan untuk sarapan pagi dan makan malam tanpa menggunakan minyak dan garam. Ia juga dibenarkan makan sekilogram epal pada siang hari.
  • Kaedah kedua. Masukkan epal parut ke dalam soba kukus. Makan bubur ini tiga kali sehari. Jumlah berat epal tidak boleh melebihi satu kilogram, bijirin - satu gelas. Minyak, gula dan garam tidak digunakan dalam masakan.
  • Cara ketiga. Setiap hari, gantikan penggunaan bubur soba dan epal. Pilihan ini tidak disyorkan dengan kehadiran tekanan mental atau fizikal yang hebat. Tertakluk kepada diet soba-epal, ia dibenarkan untuk minum air minuman berkualiti tinggi bukan berkarbonat dalam kuantiti tanpa had. Ia tidak disyorkan untuk mematuhi rejimen ini selama lebih dari seminggu berturut-turut. Epal boleh terdiri daripada sebarang jenis, tetapi rumah hijau dan buah-buahan import, yang mungkin mengandungi pelbagai sebatian kimia berbahaya, harus dielakkan.

Senaman sederhana akan menjadikan diet anda lebih berkesan. Memandangkan diet sedemikian adalah tegar, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan sebelum menggunakannya.

Diet epal-kefir

Diet ini adalah cara terbaik untuk menurunkan 5-6 paun tambahan, serta meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan. Produk yang menjadi asas diet ini (epal dan kefir) dibezakan oleh kandungan nutrien yang tinggi. Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk sistem pemakanan sedemikian. Kelemahan termasuk hanya kandungan karbohidrat yang tidak mencukupi dalam menu, jadi badan akan mengalami defisit tenaga. Sebelum mengikuti diet epal-kefir, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar diet.

Versi tujuh hari diet sedemikian menyediakan untuk penggunaan harian satu liter kefir (rendah lemak) dan satu setengah kilogram epal hijau. Makanan ini hendaklah dibahagikan kepada enam hidangan yang sama. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan minum epal dengan kefir, lebih baik makan beberapa epal terlebih dahulu, dan selepas kira-kira sejam minum kira-kira 150 g kefir. Dengan diet epal-kefir, ia dibenarkan untuk minum infusi herba, teh hijau, air mineral tanpa gas dan gula.

Diet lobak merah-epal

Sistem makanan ini boleh dikelaskan sebagai diet rendah kalori pembersihan. Prinsipnya agak mudah - seseorang mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, yang, disebabkan oleh jumlah serat makanan yang cukup dan jumlah yang besar, mengisi perut dengan baik. Berpegang kepada diet lobak merah-epal tidak disyorkan selama lebih daripada sepuluh hari, di mana anda harus mengehadkan latihan kekuatan dan pelbagai tekanan secara drastik.

Diet lobak merah-epal, direka untuk tiga hari, sangat popular. Sekiranya diperhatikan, perlu makan satu kilogram epal segar parut setiap hari, dicampur dengan 0.5 kilogram lobak merah parut. Salad sedemikian dibenarkan untuk musim dengan sedikit jus lemon. Diet yang disyorkan - bahagian yang sama dengan selang dua jam. Minum kira-kira dua liter air berkualiti baik setiap hari. Mendaki boleh meningkatkan keberkesanan diet.

Diet lobak merah-epal mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan yang tidak diingini, jadi adalah lebih baik untuk berjumpa doktor sebelum memulakannya.

Diet nasi-epal

Diet Beras-Epal
Diet Beras-Epal

Versi diet epal ini dibangunkan oleh pakar diet Inggeris. Ia dicipta sebagai program pemakanan diet untuk orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu, hati dan buah pinggang. Sistem penurunan berat badan sedemikian lebih seperti bukan diet, tetapi hari puasa. Untuk mematuhinya, adalah perlu untuk merebus beras dalam susu (kira-kira 75 g bijirin). Garam dan gula semasa memasak adalah dilarang sama sekali. Bubur nasi yang terhasil hendaklah dimakan pada waktu pagi dan petang dalam dua pas. Ia juga dibenarkan makan epal sepanjang hari (kira-kira 500 g sehari).

Memandangkan bilangan epal sangat terhad, anda boleh memasak kolak daripadanya - juga tanpa menambah gula. Kompot diminum satu gelas enam kali sehari. Selain epal, ia dibenarkan menambah beberapa buah kering ke dalam kolak.

Pemakanan beras-epal membantu menyingkirkan berat badan berlebihan dan membersihkan badan dari toksin. Kelemahan diet ini ialah, disebabkan diet yang terhad, ia tidak boleh diikuti selama lebih daripada lima hari, jika tidak, pelbagai penyakit mungkin berlaku.

Diet Kehamilan Epal

Pada dasarnya, adalah tidak diingini bagi wanita hamil untuk mematuhi sekatan diet yang drastik. Tetapi dalam keadaan tertentu (berdasarkan keadaan kesihatan dan selepas pemeriksaan perubatan yang menyeluruh), diet epal boleh ditetapkan oleh doktor. Paling penting semasa kehamilan, versi kefir-epal sesuai. Hanya bahagian dalam kes ini hendaklah dibuat lebih kecil. Jika diet ini digunakan untuk toksikosis, maka ia boleh mengurangkan atau bahkan menghilangkan loya sepenuhnya.

Antaranya, diet epal untuk ibu hamil memberi kesan positif kepada kesihatan. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak disyorkan untuk menggunakan sebarang kaedah penurunan berat badan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Keburukan diet epal

Walaupun senarai faedah yang mengagumkan, diet epal mempunyai kelemahan tertentu. Pertama sekali, perlu diingat bahawa jus epal adalah perengsa yang agresif pada membran mukus, jadi orang yang mempunyai keasidan tinggi jus gastrik, gastritis dan ulser peptik tidak boleh mengikuti diet sedemikian.

Kelemahan diet epal termasuk diet yang sangat terhad, sedikit dan membosankan, terdapat dalam kebanyakan variannya. Mono-diet epal tidak mengandungi cukup lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan, oleh itu, jika rejim pemunggahan diperhatikan, kelemahan dan kelemahan adalah mungkin. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk meninggalkan diet.

Disyorkan: