Diet 90 hari hidangan berasingan - menu untuk setiap hari

Isi kandungan:

Diet 90 hari hidangan berasingan - menu untuk setiap hari
Diet 90 hari hidangan berasingan - menu untuk setiap hari
Anonim

Diet 90 hari pemakanan berasingan: prinsip dan menu

Diet 90 hari makanan berasingan
Diet 90 hari makanan berasingan

Diet 90 Hari telah dibangunkan pada awal tahun 2000. Penciptanya ialah dua rakan dari Slovenia: Bredoy Hrobat dan Moycey Polyansek. Mereka menerbitkan idea mereka dalam buku yang dipanggil Diet Diet Berasingan 90 Hari. Panduan untuk mencapai angka ideal ini telah diketahui secara meluas bukan sahaja di Slovenia, tetapi di seluruh dunia. Dalam masa yang sesingkat mungkin, buku itu telah diterjemahkan ke dalam banyak bahasa di dunia. Jika anda berpegang pada menu yang dicadangkan dalam buku, anda akan dapat menurunkan berat badan 18-25 kg dalam masa 3 bulan.

Menyingkirkan berat badan berlebihan adalah disebabkan oleh pecutan proses metabolik dalam badan. Seseorang makan produk tertentu untuk masa yang lama, mengubahnya secara berkala. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selesa.

Prinsip diet 90 hari

Bagaimana diet 90 hari berfungsi
Bagaimana diet 90 hari berfungsi

Semua menu yang ditawarkan dalam diet 90 hari dibahagikan kepada 4 komponen:

  • Pada hari pertama, seseorang hanya makan makanan berprotein.
  • Makanan berkanji hendaklah dimakan pada hari kedua.
  • Menu hari ketiga adalah berdasarkan makanan berkarbohidrat.
  • Hari keempat direka untuk mengenyangkan badan dengan vitamin.

Setiap hari ke-29 diet harus memunggah. Pada masa ini, hanya air dibenarkan. Kali terakhir anda boleh mendekati meja selewat-lewatnya jam 8 malam. Jumlah makanan yang lebih kecil harus dimakan semasa sarapan pagi, semasa makan tengah hari bahagiannya meningkat sebanyak 2 kali ganda, dan makan malam terdiri daripada setengah makan tengah hari. Buah-buahan boleh digunakan sebagai makanan ringan (satu buah setiap makanan ringan).

Diet boleh diamalkan tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan. Untuk mengekalkan hasilnya, anda boleh makan secara berasingan selama 15 hari setiap tahun. Walaupun jika anda menyusun menu dengan betul, bermula dari prinsip diet 90 hari, maka anda boleh mematuhinya sepanjang hayat anda.

Peraturan diet selama 90 hari

Peraturan diet selama 90 hari
Peraturan diet selama 90 hari

Untuk diet 90 hari mencapai hasil yang diingini, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  • Hanya buah-buahan perlu dimakan semasa sarapan pagi.
  • Makan malam hendaklah diadakan tidak lebih awal daripada jam 12 tengah hari. Jika sebelum ini terdapat rasa lapar yang teruk, maka anda boleh menguruskan makanan ringan untuk diri sendiri. Buah-buahan sesuai untuk tujuan ini.
  • Mesti ada sekurang-kurangnya 3 jam antara makan tengah hari dan makan malam. Jika kita bercakap tentang hari dengan menu protein, maka rehat ini perlu ditambah sejam lagi.
  • Semasa hari buah-buahan, rehat antara waktu makan boleh selama 2-3 jam.
  • Anda tidak boleh datang ke meja selepas jam 8 malam.
  • Bahagian makan tengah hari semasa makan malam hendaklah dikurangkan sebanyak 2 kali ganda.
  • Hanya makanan berkualiti sesuai untuk diet. Ia tidak boleh mengandungi gula, lemak, bahan tambahan kimia, dsb.
  • Untuk menghias salad, anda boleh menggunakan minyak sayuran: zaitun, bunga matahari, jagung. Tambahkan dalam kuantiti yang sedikit.
  • Makanan boleh direbus dan direbus, dikukus dan dibakar.
  • Garam pada menu adalah terhad. Rempah dan herba boleh digunakan untuk menambah baik rasa masakan.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Anda juga boleh minum teh, kopi dan kompot.
  • Kandungan kalori makanan harus dikawal. Ini benar terutamanya untuk hari karbohidrat.
  • Sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu anda perlu bersukan. Ini akan melatih otot, mereka akan mula menggunakan tenaga, walaupun dalam keadaan rehat.

90 hari menu diet berpecah selama seminggu

Sarapan Snek Makan tengah hari Snek Makan malam
1 hari (protein) Telur ayam dalam telur dadar, salad, teh yogurt Bouillon, ayam panggang dalam ketuhar, roti bijirin penuh Apple Ikan bakar dengan brokoli
2 (berkanji) salad buah-buahan Oren Rebus kobis, kentang tumbuk dan teh Epal bakar salad sayur sayuran hijau, kacang rebus
3 (karbohidrat) Buah Buah-buahan kering Pasta dengan sos tomato, salad kubis Jus sayuran Pai, coklat gelap dan teh
4 (vitamin) Segelas beri 2 pir salad buah-buahan Apple Tembikai
5 (protein) Telur dadar bayam, teh Kefir Ayam cincang Oren Makanan laut dan salad sayuran
6 (berkanji) Oatmeal direbus dengan buah-buahan, teh Pisang Kuah sayur, roti bijirin penuh, kaserol kentang dan herba Kissel Rebus sayur
7 (karbohidrat) salad buah-buahan Membakar salad sayuran dan soba rebus Jus buah-buahan Ais krim coklat dan beri

Makanan yang dibenarkan dan terlarang

Dibenarkan dan dilarang
Dibenarkan dan dilarang

Makanan untuk dimakan semasa hari protein:

  • Sebarang daging.
  • Sebarang ikan dan makanan laut.
  • Keju, susu, keju kotej.
  • Telur.
  • Kuah berasaskan daging (0.3 liter sehari). Kuahnya hanya dimakan semasa hidangan utama (untuk makan tengah hari).
  • Sayur-sayuran dengan kandungan kanji minimum.

Semasa makan tengah hari, anda pasti mesti memasak kuahnya. Semua produk lain tidak dicampur, memilih satu jenis hidangan protein. Peraturan makanan berasingan mesti dipatuhi dengan ketat.

Pada hari berkanji, produk berikut mungkin ada di atas meja:

  • Sebarang bijirin.
  • Kacang.
  • Sayur-sayuran.
  • Kuah sayur untuk makan tengah hari (tidak lebih daripada 0.3 l).

Makanan berikut dimakan semasa hari karbohidrat:

  • Sayur-sayuran.
  • Produk pastri: keropok, roti, pasta, keropok.
  • Membakar tetapi tanpa telur dan yis.
  • Bijirin: millet, barli dan soba.
  • Pes tomato.
  • Coklat gelap dalam jumlah 20 g untuk makan malam. Ia boleh digantikan dengan 3 biskut atau kek.

Hari vitamin:

  • Semua buah-buahan dan buah-buahan kering.
  • Jus sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Semua sayur-sayuran.
  • Kacang dan biji, tetapi tidak lebih daripada 25 g sehari.

Pastikan minum air. Jumlah hariannya ialah 2 liter, tanpa mengira hari diet. Di samping itu, anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula tanpa mencairkannya dengan susu dan krim. Walaupun produk tenusu boleh ditambah kepada teh dan kopi semasa hari protein.

Pada hari vitamin saya minum infusi berasaskan buah-buahan kering. Jus sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan, tetapi ia dianggap sebagai hidangan penuh atau snek.

Minuman beralkohol adalah dilarang semasa diet. Mereka melambatkan metabolisme dan melambatkan proses menyingkirkan berat badan berlebihan.

Gabungan makanan yang betul

Gabungan produk yang betul
Gabungan produk yang betul

Semasa diet, anda perlu menggabungkan produk dengan betul, memfokuskan pada cadangan berikut:

  • Bijian dan kekacang dimakan bersama sayur-sayuran dan herba. Anda boleh menambah krim masam pada hidangan.
  • Keju sesuai dengan minyak sayuran.
  • Sayur-sayuran dimakan bersama ikan dan hidangan daging.
  • Anda boleh menambah sekeping roti bijirin penuh pada salad.
  • Biji digabungkan dengan kacang dan buah-buahan kering.
  • Telur dimakan bersama sayur-sayuran.

Terdapat juga gabungan makanan terlarang:

  • Ikan tidak dimakan bersama daging. Selain itu, produk ini tidak digabungkan dengan krim masam, keju dan telur.
  • Gula dan susu tidak boleh digabungkan dengan sayur-sayuran.
  • Jika seseorang minum susu, maka produk lain harus dibuang semasa makan ini. Jika tidak, proses penapaian akan bermula di dalam usus.

Ciri diet

Pastikan mengekalkan selang masa antara waktu makan. Pada hari protein, ia bersamaan dengan 4 jam. Pada hari kanji dan karbohidrat, ia dikurangkan sebanyak satu jam. Semasa hari vitamin, anda boleh makan setiap 2 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mendekati meja selepas jam 8 malam.

Resipi untuk setiap hari

Ikan bakar (hari protein)

Ikan bakar (hari protein)
Ikan bakar (hari protein)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Sekilo ikan untuk dipilih: siakap, pangasius, pollock.
  • Keju - 0.1 kg.
  • Dua bawang.
  • Sebiji tomato.
  • Krim masam - 0.2 l.
  • Rempah-rempah.

Bawang dipotong separuh cincin, ikan dipotong, dibelah bahagian. Campurkan ikan dengan bawang dan rempah, tuangkan krim masam. Dalam bentuk ini, biarkan bahan kerja selama setengah jam (disimpan di dalam peti sejuk). Pada lembaran penaik yang digris dengan minyak sayuran, sapukan ikan, tambahan pula minyakkannya dengan krim masam di atasnya. Lapisan seterusnya letakkan tomato, potong bulatan. Sebelum meletakkan hidangan di dalam ketuhar, taburkannya dengan keju. Memasak ikan pada suhu 200 darjah selama setengah jam.

Bubur (hari karbohidrat)

Bubur (hari karbohidrat)
Bubur (hari karbohidrat)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Bubur jagung atau bijirin - 0.3 kg. Anda boleh mencampurkan kedua-dua komponen ini dalam jumlah yang sama.
  • 0.7L susu.
  • 0, 6 liter air.
  • Kismis atau aprikot kering - 0.1 kg

Gir dicuci, direbus dalam air sehingga separuh masak. Masukkan susu dan buah-buahan kering, masak selama 30 minit lagi. Kemudian tutup kuali dengan penutup dan biarkan ia diseduh.

Sup (hari kanji)

Sup (hari kanji)
Sup (hari kanji)

Untuk membuat sup, anda memerlukan produk berikut:

  • Nasi - 50 g.
  • Satu mentol.
  • Satu lobak merah.
  • Kacang tin.
  • Tiga ubi kentang.
  • Seliter sup sayur.
  • Rempah-rempah.

Air dididihkan, beras dan kentang dimasukkan ke dalam kuali. Lobak merah dan bawang tumis secara berasingan, selepas itu penggorengan dimasukkan ke dalam sup. Sebelum akhir memasak, kacang dan perasa ditambah ke dalam sup. Semasa menghidang, anda boleh meletakkan satu sudu krim masam dalam setiap pinggan.

Salad (hari buah-buahan)

Salad (hari buah-buahan)
Salad (hari buah-buahan)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Tiga sudu besar yogurt asli.
  • 1 pisang, 1 epal dan 1 oren setiap satu.
  • 100g kacang.

Buah-buahan dipotong, disalurkan melalui pengisar, diperisakan dengan yogurt. Salad sudah sedia.

Kebaikan dan Keburukan Diet 90 Hari

Kebaikan dan Keburukan Diet 90 Hari
Kebaikan dan Keburukan Diet 90 Hari

Kebaikan Diet 90 Hari:

  • Semasa diet, proses metabolik kembali normal.
  • Berasa lebih baik secara keseluruhan.
  • Bahan berbahaya disingkirkan daripada badan.
  • Hasilnya stabil dari semasa ke semasa.

Keburukan diet 90 hari:

  • Rasa hidangan dengan hidangan berasingan mungkin kelihatan khusus.
  • Lapar mungkin mengganggu pada permulaan diet.
  • Pemakanan harus dipatuhi dengan ketat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Kontraindikasi kepada diet 90 hari:

  • Diabetes mellitus.
  • Paras kolesterol meningkat.
  • Penyakit jantung dan saluran darah.
  • Patologi hati, buah pinggang, sistem endokrin.
  • Gangguan dalam fungsi sistem saraf, masalah mental.
  • Patologi saluran penghadaman, najis tidak stabil.
  • Anda tidak boleh mengikuti diet untuk kanak-kanak dan remaja, serta orang yang terlibat secara profesional dalam sukan.
  • Kehadiran intoleransi individu terhadap produk yang berasaskan diet.
  • Menyusu, kehamilan.
  • Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan.
  • Imuniti lemah.
  • Memburukkan sebarang penyakit kronik.
  • Penyakit berjangkit.

Disyorkan: