Prinsip diet Dr. Bormental
Kesederhanaan prinsip diet ini sememangnya menarik perhatian. Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kandungan kalori diet dan membangunkan tabiat menurunkan berat badan dalam bahagian kecil. Persediaan untuk diet akan mengambil sedikit masa. Menyusun diet memerlukan jadual kalori dan skala dapur. Sebagai permulaan, kira menu harian anda, dan kemudian ia akan menjadi jelas di mana pembetulan diperlukan. Sebagai peraturan, sosej digantikan dengan daging asli, dan hidangan goreng dan salai direbus atau direbus, penggunaan gula dikurangkan, dsb.
Adalah penting bagi diet Bormental untuk meninggalkan lemak dan protein haiwan dalam diet (keju kotej tanpa lemak, pelbagai daging, putih telur) dan memakannya setiap hari. Dalam keadaan apa pun tidak dibenarkan berpuasa. Tetap, sekurang-kurangnya empat kali sehari, tempoh makan adalah lebih dari 15 minit. Adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, sekali seminggu untuk mengatur hari puasa dengan penggunaan kefir atau air. Pemakanan Dr. Bormental adalah baik kerana tiada sekatan ketat dalam pilihan produk, hanya alkohol dan minuman berkarbonat sahaja yang dilarang.
Sukan aktif disyorkan untuk berhenti. Mereka akan menjadi terlalu banyak beban pada badan dengan diet rendah kalori. Adalah lebih baik untuk menjalani urutan kesihatan, termasuk berjalan kaki secara teratur dalam rutin harian, berenang tenang di kolam renang. Kaedah penurunan berat badan ini adalah kontraindikasi untuk wanita hamil, ibu yang menyusukan bayi, mereka yang berumur di bawah 18 tahun dan mereka yang berumur lebih dari 60 tahun, serta orang yang mempunyai penyakit kronik dan gangguan mental.
Sistem pemakanan mengikut kaedah Dr. Bormenthal berfungsi dengan sebarang berat. Kawalan hariannya adalah salah satu prinsip diet. Menimbang membantu untuk mencapai keputusan dan mengekalkannya. Jika selepas 14 hari tiada perubahan ketara diperhatikan, maka pengurangan kandungan kalori diet sebanyak 100 kcal diperlukan. Jika keputusan diperolehi, kemudian teruskan ke peringkat menetapkan berat badan, perlahan-lahan meningkatkan elaun harian sehingga anda memahami berapa banyak kalori mengekalkan berat badan yang stabil. Tempoh diet dan kadar kalori akan ditentukan oleh pakar pemakanan, dengan mengambil kira faktor individu.
Sikap psikologi adalah prinsip penting dalam diet Dr. Bormenthal. Ketidakharmonian mental boleh menjadi punca berat badan berlebihan dan mesti dihapuskan. Sebelum memulakan diet, adalah penting untuk menyedari bahawa makanan bukanlah satu-satunya sumber keseronokan. Oleh itu, pakar menentukan punca psikologi makan berlebihan, menghapuskan risiko situasi tekanan, dan membantu memahami keperluan untuk menormalkan berat badan. Dalam kes khas, bantuan pakar psikologi disyorkan sepanjang tempoh diet, dari sebulan atau lebih.
Menu diet Dr. Bormental
Mencipta menu untuk diet Dr. Bormenthal melibatkan pendekatan individu. Ia mengambil kira umur, jantina, pekerjaan, aktiviti fizikal, kawasan kediaman, dan hanya kemudian perkara utama ditentukan - bilangan kalori yang mencukupi untuk mengurangkan berat badan. Anda juga memerlukan meja kalori, dapur dan penimbang lantai. Anda dibenarkan makan segala-galanya, asalkan ia tidak melebihi pengambilan kalori harian anda. Pakar pemakanan yang berkelayakan akan membantu anda membuat pilihan menu individu.
Pastikan menyimpan diari makanan dengan rekod berat dan bahagian kalori. Elaun harian atas: 1200 kcal untuk wanita dan 1400 kcal untuk lelaki. Jadual kalori akan membantu dalam mengira bahagian, dan skala lantai akan menunjukkan dinamik diet dengan berat harian. Selang antara waktu makan hendaklah antara 2.5 jam hingga 4.5 jam. Anda harus mempunyai perbezaan yang jelas antara kelaparan dan selera makan. Makan makanan yang berkualiti dan semulajadi, kemudian sebahagian kecil boleh mengenyangkan badan.
Makanan diambil secara tetap - empat kali sehari atau lebih. Sarapan diperlukan 30 minit selepas bangun tidur. Pengagihan kandungan kalori diet: 30% - sarapan pagi, 20% - snek petang, 40% - makan tengah hari, 10% - makan malam. Hidangan terakhir adalah 4 jam sebelum waktu tidur. Sertakan protein dalam bentuk daging, keju kotej, kekacang dan ikan pada setiap hidangan. Protein haiwan dalam jumlah 50 g sehari akan menyokong imuniti anda, mengekalkan keanjalan kulit dan nada otot. Jangan potong makanan panas daripada menu, ia memanjangkan rasa kenyang.
Buat diet mengikut kesukaan anda dan makan dengan senang hati. Setiap hidangan sebaiknya mengandungi empat rasa: pahit, manis, masin, masam. Beri keutamaan kepada karbohidrat dengan penghadaman yang lama, dan jika anda tidak boleh hidup tanpa gula-gula dan kek, maka masukkannya ke dalam sarapan pagi atau makan tengah hari. Fokus pada hidangan sayuran dan protein. Jika anda ingin pedas, masin atau berlemak, anda boleh makan sekeping kecil, tetapi anda perlu mengambil kira dalam senarai kalori.
Prasyarat untuk diet ialah penggunaan air bersih sepanjang hari. Jumlahnya hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah liter. Minuman lain (teh, jus, kopi, dll.) tidak termasuk dalam angka ini. Pencegahan sembelit akan menjadi satu gelas air yang diminum sebelum makan, serta satu sudu minyak sayuran hidup pada perut kosong. Dalam kes ini, kandungan kalori minyak tidak termasuk dalam diet. Untuk tempoh diet, larangan terhadap semua minuman beralkohol dan berkarbonat diperkenalkan.
Jadual diet kalori Bormental
Kalori - dalam dunia moden, semua orang tahu perkataan ini. Bilangan kalori ditulis pada semua pakej makanan dan ini tidak menghairankan, tetapi tidak semua orang memahami tujuan inskripsi tersebut. Apakah maksud di sebalik perkataan ini? Haba - ini adalah bagaimana perkataan kalori diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno. Ia segera menjadi jelas bahawa makanan memberi kita haba (tenaga). Apabila badan memproses makanan, tenaga dijana - inilah maksud pemakanan.
Penurunan berat badan bermula apabila terdapat keseimbangan antara pengambilan tenaga dan tenaga yang dibelanjakan. Ringkasnya, jika anda ingin mengurangkan berat, makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Sistem pemakanan Dr Bormenthal adalah berdasarkan pengiraan kalori yang diambil. Pakar pemakanan percaya bahawa di bawah rejimen dan keadaan biasa, seseorang perlu menerima dari 2000 kcal hingga 2500 kcal sehari. Sememangnya, penurunan berat badan memerlukan pengurangan pengambilan kalori.
Merancang untuk mendapatkan bentuk badan? Anda boleh menghubungi pakar pemakanan, dia akan mengambil kira semua ciri anda dan menentukan kadar kalori. Sekiranya anda menunjukkan kemerdekaan, maka ingatlah bahawa tidak disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari di bawah 1200 kcal. Langkah seterusnya ialah membuat menu. Di sini anda memerlukan jadual kalori makanan. Pengiraan dilakukan dengan cara yang mudah. Contohnya, sarapan pagi: semasa proses memasak, produk terpilih ditimbang, kandungan kalorinya dinyatakan dalam jadual dan diringkaskan.
Pakar menasihatkan anda untuk memilih satu daripada pelbagai jadual dan menggunakannya sahaja. Pemaju diet Dr. Bormental telah mencipta jadual kalori yang paling lengkap, termasuk makanan tradisional dan eksotik. Sebagai tambahan kepada kalori, jadual mengandungi data tentang jumlah karbohidrat, protein dan lemak. Ini adalah maklumat berharga untuk membuat diet seimbang, di mana anda perlu mempertimbangkan cara menggabungkan nutrien dalam hidangan dengan betul.
Protein ditukar kepada asid amino, yang digunakan untuk membuat sel baru. Protein berlebihan mengancam untuk memabukkan badan. Karbohidrat, sebagai tambahan kepada serat, semasa pemprosesan memberikan glukosa. Lebihannya terkumpul di dalam hati dalam bentuk glikogen dan dalam otot. Serat tidak diserap oleh badan, tetapi ia menjadikan perut berfungsi dengan lebih baik dan memastikan usus bersih daripada pencemaran. Lemak juga penting, tetapi dalam bahagian kecil. Hati mengalami kelebihannya, dan kemudiannya merosakkan pinggul dan pinggang.
Produk daging | kcal setiap 100 gram | Makanan laut dan ikan | kcal setiap 100 gram |
itik gemuk | 214 | belut | 140 |
itik kurus | 128 | beluga | 131 |
paha ayam belanda | 104 | trout laut | 164 |
ayam belanda | 139 | trout sungai | 97 |
batang drum ayam belanda | 100 | roach | 238 |
payudara ayam belanda | 84 | hake | 54 |
sayap ayam belanda | 147 | salmon merah jambu | 90 |
pheasant | 143 | pike | 85 |
angsa gemuk | 300 | ikan keli | 107 |
angsa kurus | 257 | ide | 73 |
paha ayam | 209 | bergepung | 60 |
ayam pedaging | 173 | tuna | 99 |
batang ayam | 200 | cod | 48 |
dada ayam | 130 | Hering Atlantik | 154 |
sayap ayam | 212 | herring rendah lemak | 68 |
kaki ayam | 206 | gobies | 59 |
isi ayam | 113 | sig | 102 |
ayam | 116 | ikan tenggiri | 120 |
dada ayam | 91 | ikan keli | 80 |
hati ayam | 92 | scad | 90 |
hati ayam | 94 | starlet | 101 |
perut ayam | 95 | zander | 64 |
paha kambing | 157 | salmon | 186 |
kambing gemuk | 316 | berlama-lama | 75 |
bahu kambing | 165 | ikan kap crucian | 56 |
tulang rusuk kambing | 182 | kaviar merah | 251 |
fillet kambing | 121 | pollock roe | 131 |
daging lembu | 202 | kaviar ditekan | 236 |
daging lembu berlemak | 261 | kaviar ikan kod | 115 |
bahu daging lembu | 182 | kaviar hitam | 203 |
daging lembu tanpa lemak | 139 | B altic sprat | 95 |
paru-paru lembu | 69 | carp | 59 |
otak daging lembu | 121 | keta | 110 |
lidah daging lembu | 112 | berbau | 91 |
hati daging lembu | 96 | sotong | 75 |
buah pinggang daging lembu | 94 | bream | 72 |
hati daging lembu | 87 | sotong | 81 |
peha anak lembu | 108 | salmon | 144 |
tenderloin anak lembu | 97 | ketam | 140 |
bilah bahu anak lembu | 105 | ikan tenggiri | 156 |
hati anak lembu | 96 | udang | 74 |
udder | 169 | mullet | 124 |
arnab | 124 | makrorus | 60 |
fillet daging kuda | 106 | lobster | 87 |
arnab | 152 | lampu | 166 |
babi berlemak | 366 | kupang | 51 |
daging babi tanpa lemak | 137 | pollock | 45 |
daging babi (tulang rusuk) | 291 | kerang | 83 |
leher babi | 234 | capelin | 115 |
jantung babi | 101 | rumpai laut | 5 |
hati babi | 114 | navaga | 77 |
buah pinggang babi | 102 | lobster | 82 |
lidah babi | 115 | burbot | 86 |