Menu dan jadual diet kalori Dr. Bormental

Isi kandungan:

Menu dan jadual diet kalori Dr. Bormental
Menu dan jadual diet kalori Dr. Bormental
Anonim

Prinsip diet Dr. Bormental

Kesederhanaan prinsip diet ini sememangnya menarik perhatian. Penurunan berat badan berlaku dengan mengurangkan kandungan kalori diet dan membangunkan tabiat menurunkan berat badan dalam bahagian kecil. Persediaan untuk diet akan mengambil sedikit masa. Menyusun diet memerlukan jadual kalori dan skala dapur. Sebagai permulaan, kira menu harian anda, dan kemudian ia akan menjadi jelas di mana pembetulan diperlukan. Sebagai peraturan, sosej digantikan dengan daging asli, dan hidangan goreng dan salai direbus atau direbus, penggunaan gula dikurangkan, dsb.

Diet Dr Bormental
Diet Dr Bormental

Adalah penting bagi diet Bormental untuk meninggalkan lemak dan protein haiwan dalam diet (keju kotej tanpa lemak, pelbagai daging, putih telur) dan memakannya setiap hari. Dalam keadaan apa pun tidak dibenarkan berpuasa. Tetap, sekurang-kurangnya empat kali sehari, tempoh makan adalah lebih dari 15 minit. Adalah disyorkan untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, sekali seminggu untuk mengatur hari puasa dengan penggunaan kefir atau air. Pemakanan Dr. Bormental adalah baik kerana tiada sekatan ketat dalam pilihan produk, hanya alkohol dan minuman berkarbonat sahaja yang dilarang.

Sukan aktif disyorkan untuk berhenti. Mereka akan menjadi terlalu banyak beban pada badan dengan diet rendah kalori. Adalah lebih baik untuk menjalani urutan kesihatan, termasuk berjalan kaki secara teratur dalam rutin harian, berenang tenang di kolam renang. Kaedah penurunan berat badan ini adalah kontraindikasi untuk wanita hamil, ibu yang menyusukan bayi, mereka yang berumur di bawah 18 tahun dan mereka yang berumur lebih dari 60 tahun, serta orang yang mempunyai penyakit kronik dan gangguan mental.

Sistem pemakanan mengikut kaedah Dr. Bormenthal berfungsi dengan sebarang berat. Kawalan hariannya adalah salah satu prinsip diet. Menimbang membantu untuk mencapai keputusan dan mengekalkannya. Jika selepas 14 hari tiada perubahan ketara diperhatikan, maka pengurangan kandungan kalori diet sebanyak 100 kcal diperlukan. Jika keputusan diperolehi, kemudian teruskan ke peringkat menetapkan berat badan, perlahan-lahan meningkatkan elaun harian sehingga anda memahami berapa banyak kalori mengekalkan berat badan yang stabil. Tempoh diet dan kadar kalori akan ditentukan oleh pakar pemakanan, dengan mengambil kira faktor individu.

Sikap psikologi adalah prinsip penting dalam diet Dr. Bormenthal. Ketidakharmonian mental boleh menjadi punca berat badan berlebihan dan mesti dihapuskan. Sebelum memulakan diet, adalah penting untuk menyedari bahawa makanan bukanlah satu-satunya sumber keseronokan. Oleh itu, pakar menentukan punca psikologi makan berlebihan, menghapuskan risiko situasi tekanan, dan membantu memahami keperluan untuk menormalkan berat badan. Dalam kes khas, bantuan pakar psikologi disyorkan sepanjang tempoh diet, dari sebulan atau lebih.

Menu diet Dr. Bormental

Menu diet Dr Bormenthal
Menu diet Dr Bormenthal

Mencipta menu untuk diet Dr. Bormenthal melibatkan pendekatan individu. Ia mengambil kira umur, jantina, pekerjaan, aktiviti fizikal, kawasan kediaman, dan hanya kemudian perkara utama ditentukan - bilangan kalori yang mencukupi untuk mengurangkan berat badan. Anda juga memerlukan meja kalori, dapur dan penimbang lantai. Anda dibenarkan makan segala-galanya, asalkan ia tidak melebihi pengambilan kalori harian anda. Pakar pemakanan yang berkelayakan akan membantu anda membuat pilihan menu individu.

Pastikan menyimpan diari makanan dengan rekod berat dan bahagian kalori. Elaun harian atas: 1200 kcal untuk wanita dan 1400 kcal untuk lelaki. Jadual kalori akan membantu dalam mengira bahagian, dan skala lantai akan menunjukkan dinamik diet dengan berat harian. Selang antara waktu makan hendaklah antara 2.5 jam hingga 4.5 jam. Anda harus mempunyai perbezaan yang jelas antara kelaparan dan selera makan. Makan makanan yang berkualiti dan semulajadi, kemudian sebahagian kecil boleh mengenyangkan badan.

Makanan diambil secara tetap - empat kali sehari atau lebih. Sarapan diperlukan 30 minit selepas bangun tidur. Pengagihan kandungan kalori diet: 30% - sarapan pagi, 20% - snek petang, 40% - makan tengah hari, 10% - makan malam. Hidangan terakhir adalah 4 jam sebelum waktu tidur. Sertakan protein dalam bentuk daging, keju kotej, kekacang dan ikan pada setiap hidangan. Protein haiwan dalam jumlah 50 g sehari akan menyokong imuniti anda, mengekalkan keanjalan kulit dan nada otot. Jangan potong makanan panas daripada menu, ia memanjangkan rasa kenyang.

Buat diet mengikut kesukaan anda dan makan dengan senang hati. Setiap hidangan sebaiknya mengandungi empat rasa: pahit, manis, masin, masam. Beri keutamaan kepada karbohidrat dengan penghadaman yang lama, dan jika anda tidak boleh hidup tanpa gula-gula dan kek, maka masukkannya ke dalam sarapan pagi atau makan tengah hari. Fokus pada hidangan sayuran dan protein. Jika anda ingin pedas, masin atau berlemak, anda boleh makan sekeping kecil, tetapi anda perlu mengambil kira dalam senarai kalori.

Prasyarat untuk diet ialah penggunaan air bersih sepanjang hari. Jumlahnya hendaklah sekurang-kurangnya satu setengah liter. Minuman lain (teh, jus, kopi, dll.) tidak termasuk dalam angka ini. Pencegahan sembelit akan menjadi satu gelas air yang diminum sebelum makan, serta satu sudu minyak sayuran hidup pada perut kosong. Dalam kes ini, kandungan kalori minyak tidak termasuk dalam diet. Untuk tempoh diet, larangan terhadap semua minuman beralkohol dan berkarbonat diperkenalkan.

Jadual diet kalori Bormental

Kalori - dalam dunia moden, semua orang tahu perkataan ini. Bilangan kalori ditulis pada semua pakej makanan dan ini tidak menghairankan, tetapi tidak semua orang memahami tujuan inskripsi tersebut. Apakah maksud di sebalik perkataan ini? Haba - ini adalah bagaimana perkataan kalori diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno. Ia segera menjadi jelas bahawa makanan memberi kita haba (tenaga). Apabila badan memproses makanan, tenaga dijana - inilah maksud pemakanan.

Penurunan berat badan bermula apabila terdapat keseimbangan antara pengambilan tenaga dan tenaga yang dibelanjakan. Ringkasnya, jika anda ingin mengurangkan berat, makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Sistem pemakanan Dr Bormenthal adalah berdasarkan pengiraan kalori yang diambil. Pakar pemakanan percaya bahawa di bawah rejimen dan keadaan biasa, seseorang perlu menerima dari 2000 kcal hingga 2500 kcal sehari. Sememangnya, penurunan berat badan memerlukan pengurangan pengambilan kalori.

Merancang untuk mendapatkan bentuk badan? Anda boleh menghubungi pakar pemakanan, dia akan mengambil kira semua ciri anda dan menentukan kadar kalori. Sekiranya anda menunjukkan kemerdekaan, maka ingatlah bahawa tidak disyorkan untuk mengurangkan kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari di bawah 1200 kcal. Langkah seterusnya ialah membuat menu. Di sini anda memerlukan jadual kalori makanan. Pengiraan dilakukan dengan cara yang mudah. Contohnya, sarapan pagi: semasa proses memasak, produk terpilih ditimbang, kandungan kalorinya dinyatakan dalam jadual dan diringkaskan.

Pakar menasihatkan anda untuk memilih satu daripada pelbagai jadual dan menggunakannya sahaja. Pemaju diet Dr. Bormental telah mencipta jadual kalori yang paling lengkap, termasuk makanan tradisional dan eksotik. Sebagai tambahan kepada kalori, jadual mengandungi data tentang jumlah karbohidrat, protein dan lemak. Ini adalah maklumat berharga untuk membuat diet seimbang, di mana anda perlu mempertimbangkan cara menggabungkan nutrien dalam hidangan dengan betul.

Protein ditukar kepada asid amino, yang digunakan untuk membuat sel baru. Protein berlebihan mengancam untuk memabukkan badan. Karbohidrat, sebagai tambahan kepada serat, semasa pemprosesan memberikan glukosa. Lebihannya terkumpul di dalam hati dalam bentuk glikogen dan dalam otot. Serat tidak diserap oleh badan, tetapi ia menjadikan perut berfungsi dengan lebih baik dan memastikan usus bersih daripada pencemaran. Lemak juga penting, tetapi dalam bahagian kecil. Hati mengalami kelebihannya, dan kemudiannya merosakkan pinggul dan pinggang.

Produk daging kcal setiap 100 gram Makanan laut dan ikan kcal setiap 100 gram
itik gemuk 214 belut 140
itik kurus 128 beluga 131
paha ayam belanda 104 trout laut 164
ayam belanda 139 trout sungai 97
batang drum ayam belanda 100 roach 238
payudara ayam belanda 84 hake 54
sayap ayam belanda 147 salmon merah jambu 90
pheasant 143 pike 85
angsa gemuk 300 ikan keli 107
angsa kurus 257 ide 73
paha ayam 209 bergepung 60
ayam pedaging 173 tuna 99
batang ayam 200 cod 48
dada ayam 130 Hering Atlantik 154
sayap ayam 212 herring rendah lemak 68
kaki ayam 206 gobies 59
isi ayam 113 sig 102
ayam 116 ikan tenggiri 120
dada ayam 91 ikan keli 80
hati ayam 92 scad 90
hati ayam 94 starlet 101
perut ayam 95 zander 64
paha kambing 157 salmon 186
kambing gemuk 316 berlama-lama 75
bahu kambing 165 ikan kap crucian 56
tulang rusuk kambing 182 kaviar merah 251
fillet kambing 121 pollock roe 131
daging lembu 202 kaviar ditekan 236
daging lembu berlemak 261 kaviar ikan kod 115
bahu daging lembu 182 kaviar hitam 203
daging lembu tanpa lemak 139 B altic sprat 95
paru-paru lembu 69 carp 59
otak daging lembu 121 keta 110
lidah daging lembu 112 berbau 91
hati daging lembu 96 sotong 75
buah pinggang daging lembu 94 bream 72
hati daging lembu 87 sotong 81
peha anak lembu 108 salmon 144
tenderloin anak lembu 97 ketam 140
bilah bahu anak lembu 105 ikan tenggiri 156
hati anak lembu 96 udang 74
udder 169 mullet 124
arnab 124 makrorus 60
fillet daging kuda 106 lobster 87
arnab 152 lampu 166
babi berlemak 366 kupang 51
daging babi tanpa lemak 137 pollock 45
daging babi (tulang rusuk) 291 kerang 83
leher babi 234 capelin 115
jantung babi 101 rumpai laut 5
hati babi 114 navaga 77
buah pinggang babi 102 lobster 82
lidah babi 115 burbot 86

Disyorkan: