Diet 7 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil

Isi kandungan:

Diet 7 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil
Diet 7 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil
Anonim

Diet 7 kelopak, menu harian

Diet 7 kelopak
Diet 7 kelopak

The 7 Petals Diet ialah versi reka bentuk semula 6 Petals Diet, yang dicipta oleh pakar pemakanan Switzerland Anna Johansson. Pemakanan program penurunan berat badan ini adalah berdasarkan penggantian makanan protein dan karbohidrat. Iaitu, dalam setiap 7 hari seseorang akan dapat makan jenis makanan tertentu.

Intipati diet 7 kelopak ialah hari protein berselang-seli dengan hari karbohidrat - dan disebabkan prinsip inilah proses penurunan berat badan berlaku. Badan berada dalam keadaan tegang yang berterusan, dan menarik tenaga untuk kehidupannya sendiri daripada simpanan lemak.

Diet berlangsung selama seminggu. Pada masa ini, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg.

Peraturan dan prinsip diet

Peraturan dan prinsip diet
Peraturan dan prinsip diet

Pemakanan dibina berdasarkan tiga prinsip asas:

  1. Perubahan hari protein dan karbohidrat yang berturut-turut. Untuk memulakan proses penurunan berat badan, urutan hari protein dan karbohidrat yang ketat diperlukan. Jadi, hari 1, hari 3, dan hari 5 adalah hari apabila anda perlu makan makanan berprotein. Hari 2, Hari 4, dan Hari 6 ialah hari apabila hanya makanan berkarbohidrat sahaja yang dimakan. Terima kasih kepada urutan ini, badan, seolah-olah, diperkenalkan ke dalam "khayalan". Iaitu, dia menerima sedikit kalori, tetapi pada masa yang sama dia tidak mengalami keperluan akut untuk glukosa. Ini menyumbang kepada fakta bahawa rizab tenaga diambil daripada lemak badan. Ia tidak boleh diandaikan bahawa seseorang tidak menerima lemak semasa diet. Mereka terdapat dalam ikan, dalam produk daging, dalam keju kotej. Ini membolehkan anda makan secara seimbang dan lengkap.
  2. Satu mono-diet menggantikan yang lain. Memandangkan seseorang hanya menerima satu jenis makanan sepanjang hari, ini mencetuskan proses pembakaran lemak.
  3. Makanan hendaklah berasingan. Ini bermakna produk dengan komposisi kimia yang berbeza tidak sepatutnya berada dalam menu. Kadar penghadaman makanan akan menjadi perlahan jika tubuh menerima beberapa komponen yang berbeza sekaligus, yang akan membawa kepada pemendapan rizab lemak. Oleh itu, prinsip pemakanan berasingan adalah salah satu prinsip asas dalam diet "7 kelopak".

Untuk diet 7 kelopak mencapai hasil yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • Anda tidak boleh menukar hari yang mengikuti dalam susunan tertentu. Urutan hari: ikan > sayur-sayuran > ayam > bijirin > keju kotej > buah. Semuanya adalah pautan dalam rantaian yang sama.
  • Anda perlu kerap makan iaitu 5 kali sehari. Kunyah dengan teliti.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Di samping itu, anda boleh minum teh hijau, teh hitam, tidak lebih daripada 2 cawan kopi. Gula tidak ditambah kepada minuman. Sebarang cecair yang mengandungi alkohol adalah dilarang semasa diet.
  • Sebarang makanan yang mengandungi gula hendaklah dikecualikan daripada menu.
  • Jika hasil yang diingini tidak dicapai semasa kitaran tujuh hari pertama, maka selepas seminggu, diet boleh diulang.
  • Bersukan dibenarkan semasa diet.

Urutan hari diet

Susulan
Susulan

1 hari

Menu ikan hendaklah diikuti semasa hari pertama diet. Untuk sehari perlu makan sehingga 0.5 kg fillet ikan tanpa tulang. Jumlah yang sama mungkin termasuk makanan laut. Ikan boleh direbus, dibakar, dikukus. Ia dibenarkan untuk minum sup ikan, makan sup ikan, tetapi tanpa menambah sayur-sayuran. Untuk hari pertama diet, anda akan dapat menurunkan sehingga 0.5 kg berat badan berlebihan.

Faedah Hari 1: Ketepuan badan dengan asid lemak Omega-3 dan protein asal haiwan, mempercepatkan proses metabolik.

2 hari

Menu sayur-sayuran perlu diikuti semasa hari kedua diet. Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam sayur-sayuran, boleh memuaskan rasa lapar, tetapi tidak menambah berat badan. Pada hari ini, anda boleh kehilangan sehingga 0.8 kg lemak.

Sayur-sayuran dimakan mentah. Jumlah isipadu produk ialah 1.5 kg. Dalam kes ini, badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pencernaan mereka daripada yang diterima dengan makanan. Apabila rizabnya habis, pembakaran lemak akan bermula. Semua sayur-sayuran dibenarkan kecuali jagung dan kentang.

Manfaat hari ini: membersihkan usus, mempercepatkan proses metabolik.

Hari 3

Menu berasaskan daging ayam perlu diikuti sepanjang hari ketiga diet. Untuk sepanjang hari ia dibenarkan makan kira-kira 0.5 kg dada ayam. Cara rawatan habanya: mendidih, membakar, mengukus.

Semasa memasak daging, sedikit garam dibenarkan. Selain daging, anda boleh minum air rebusan ayam. Lebih baik menggunakannya sebelum 14-00.

Manfaat hari ini: ketepuan badan dengan kekurangan protein dan vitamin B12, menormalkan fungsi hematopoietik.

4 hari

Menu berasaskan pelbagai bijirin perlu diikuti selama 4 hari diet. Semua bijirin mempunyai cangkang yang keras, jadi sukar bagi tubuh untuk mencernanya. Dia menghabiskan banyak tenaga untuk ini, dan apabila ia mula kurang, rizab lemak digunakan.

Pada siang hari anda boleh makan sehingga 0.3 kg pelbagai bijirin. Menu utama mestilah nasi perang, oat, atau soba. Mereka membuat bubur. Selain air, anda boleh minum kvass asli pada hari ini.

Faedah hari ini: ketepuan badan dengan karbohidrat kompleks, vitamin, unsur surih, protein asal tumbuhan.

5 hari

Menu hari kelima diwakili oleh keju kotej tanpa lemak. Kandungan lemak maksimum produk boleh 5%. Ia dibenarkan makan sehingga 0.5 kg keju kotej setiap hari. Selain air, anda boleh minum minuman susu yang ditapai dan susu dengan kandungan lemak 1% (tidak lebih daripada segelas susu).

Manfaat hari ini: peremajaan badan, tepu dengan asid amino, bakteria asid laktik, protein, asid lemak tepu, mineral, dan menghilangkan sembelit.

6 hari

Hari keenam diet melibatkan makan buah. Mereka boleh dibakar atau dimakan mentah. Dos harian buah ialah 1.5 kg. Pada waktu pagi, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan manis (ceri, plum, dll.), Dan buah-buahan masam dimakan pada waktu petang. Sebagai tambahan kepada air, anda boleh minum jus yang baru diperah, tambah vanillin, buah pelaga, kulit lemon, kayu manis kepada hidangan buah-buahan.

Manfaat hari ini: ketepuan badan dengan asid organik, vitamin, mineral dan pecutan proses metabolik.

7 hari

Menu hari ketujuh - minum. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menanggungnya daripada yang lain. Pada hari ini, hanya dibenarkan minum air tanpa gas. Jika kesihatan anda tiba-tiba bertambah teruk, maka anda boleh mencairkan satu sudu madu dalam air.

Manfaat hari ini: membetulkan keputusan.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang daripada diet 7 kelopak

Dibenarkan dan dilarang
Dibenarkan dan dilarang

Makanan yang boleh dimakan:

  • Sayur-sayuran yang tidak mengandungi banyak kanji. Kentang, kekacang dan labu tidak boleh dimakan.
  • Buah-buahan yang tidak mengandungi banyak gula. Elakkan kurma, kismis, pisang, anggur.
  • Fillet ayam untuk dikuliti.
  • Ikan dan makanan laut.
  • Bijirin: beras liar, soba, oat.
  • Roti gandum dan dedak.
  • Minyak sayuran, tetapi dalam dos yang kecil.
  • Teh hitam dan hijau, tetapi jenis yang terakhir harus diutamakan.
  • Rebusan herba dan mawar liar.
  • Kopi dan chicory (segelas sehari).

Produk yang tidak dibenarkan pada menu:

  • Gula.
  • Produk berasaskan tepung putih.
  • Semua bijirin kecuali yang terdapat dalam senarai yang dibenarkan.
  • Lemak haiwan.
  • Sosej dan produk salai.
  • Daging lembu, kambing biri-biri, daging babi.
  • Semua makanan mudah.
  • Makanan yang diawet.
  • Makanan segera.
  • Produk yang mengandungi penambah rasa dan perasa.
  • Minuman yang mengandungi gas.
  • Minuman beralkohol.

7 Menu Diet Kelopak

Kelopak Sarapan Snek Makan tengah hari Snek Makan malam
Ikan > Isi ikan kukus - 150 g, sayur-sayuran Teh herba Sup Hake Tulen – 200g Teh herba Ikan rebus dengan herba dan rempah ratus
Sayur Salad (timun, tomato, lada) - 200g Timun Pulen sup dengan brokoli dan herba Sebarang sayuran Sayuran kukus (zucchini, lobak merah, bawang)
Ayam potongan ayam cincang kukus - 2 keping Teh herba Sup ayam Teh hijau Peha ayam bakar dalam kicap bawang putih
Bijirin Oatmeal dengan air Teh hijau Soba kukus Teh pudina Nasi perang
Kuh Kek keju Segelas susu Keju kotej – 200g Segelas yogurt Keju dengan yogurt
Buah Salad (epal, pear, oren, strawberi) Apple Salad (kiwi, pic, epal, jus oren) Segelas jus tomato tanpa garam Smoothie (kiwi, epal, pir, teh hijau)
Minum Air, teh hijau, teh herba

Resipi untuk setiap hari penurunan berat badan

Sup hake tulen

Sup tulen dengan hake
Sup tulen dengan hake

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0, 2 kg hake;
  • 0.5L air;
  • Garam, rempah ratus dan herba secukup rasa.

Ikan tanpa tulang direbus sehingga empuk di dalam air dengan ditambah sedikit garam. Airnya disalirkan, tetapi tidak sepenuhnya. Tuangkan ikan bersama kuahnya melalui pengisar, masukkan garam.

ikan piquant

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

Ikan "Piquant"
Ikan "Piquant"
  • Ikan trout.
  • Seulas bawang putih.
  • 3 sudu besar sos.
  • 2 sudu besar mustard.
  • 6 sudu besar minyak zaitun.
  • Rempah secukup rasa.

Resepi perapan: campurkan minyak, kicap, rempah, bawang putih dan sawi. Bahagikan kepada 2 bahagian. Ikan dibentangkan dalam perapan dan dibiarkan selama seperempat jam. Ikan kemudian digoreng dalam kuali kering. Letakkan fillet yang telah siap di atas pinggan dan tuangkan baki bahagian sos.

Lada diisi dengan sayur-sayuran

Lada sumbat dengan sayur-sayuran
Lada sumbat dengan sayur-sayuran

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 5 lada;
  • Lobak merah - 1 keping;
  • Tomato - 1 biji;
  • Zucchini, bawang putih dan bawang besar.
  • Rempah-rempah dan herba secukup rasa.

Lobak merah, bawang putih, tomato dan bawang besar dipotong halus, semuanya digoreng dalam kuali. 5 minit sebelum akhir memasak, tambah zucchini ke dalam campuran, garam dan lada rebus. Lada diisi dengan jisim siap, masukkan ke dalam periuk, tambah sedikit air dan reneh sehingga lembut.

Sup tomato

Sup tomato
Sup tomato

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Tomato - 0.5 kg;
  • Bawang - 1 biji;
  • Bawang putih, garam dan lada sulah secukup rasa.

Rebus bawang merah dan bawang putih dalam sedikit air. Kulit dikeluarkan dari tomato, dipotong menjadi kiub dan disebarkan ke bawang dengan bawang putih, disimpan di bawah penutup tertutup selama 5 minit. Tambah lebih banyak air dan masak selama 10 minit. Apabila sup telah sejuk, ia disalurkan melalui pengisar, diasinkan, dan rempah yang diperlukan ditambah.

Ayam kicap dengan sawi

Ayam dalam kicap
Ayam dalam kicap

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • dada ayam - 3 pcs;
  • Kicap - 100 ml;
  • Mustard - sudu teh;
  • Bawang putih - 3 ulas.

Resepi perapan: masukkan bawang putih melalui penekan, gaul dengan mustard dan kicap. Pukul payudara atau potong ke dalam pinggan nipis, letakkannya dalam perapan dan rendam di dalamnya selama 40 minit. Payudara siap dibakar selama tidak lebih daripada 20 minit di dalam ketuhar.

potongan soba

Potongan soba
Potongan soba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Soba - setengah gelas.
  • Garam, lada sulah dan perasa secukup rasa.
  • Hijau.

Soba direbus dalam air bersama garam, disejukkan dan disalurkan melalui pengisar. Masukkan herba dan rempah ratus ke dalam daging cincang. Potongan daging disediakan daripada jisim yang terhasil, dibakar dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama seperempat jam.

Kek keju

Syrniki
Syrniki

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0, 3 kg keju kotej;
  • Telur ayam;
  • Sesudu besar semolina.

Telur dicampur dengan keju kotej, kek keju terbentuk daripada jisim siap, gulungkannya dalam semolina. Kek keju dibakar dalam ketuhar pada suhu 200 ° C.

salad buah dengan oren dan kiwi

Salad buah
Salad buah

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Satu pisang, sebiji oren dan sebiji epal setiap satu.
  • Kiwi - 2 biji.

Parut kulit oren di atas pinggan, dan potong kepingannya kepada 3 bahagian. Kupas kiwi, epal dan pisang, potong kiub, tuangkan buah dengan jus lemon dan yogurt, taburkan dengan kulit oren. Salad boleh dihiasi dengan daun pudina.

Peraturan untuk meninggalkan diet

Peraturan Keluar
Peraturan Keluar

Untuk menyatukan hasil yang dicapai, anda perlu mematuhi peraturan berikut untuk keluar dari diet:

  • Kandungan kalori harian selepas diet perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Nilai maksimumnya tidak boleh melebihi 1800 kcal, jika tidak, beratnya akan mula meningkat semula. Selama beberapa hari selepas meninggalkan diet, anda mesti terus makan makanan yang sama seperti semasa diet.
  • Produk pada masa dikeluarkan hendaklah mengikut diet.
  • Produk baharu perlu diperkenalkan dengan berhati-hati, kerana badan sudah biasa mengikut prinsip pemakanan berasingan.
  • Selepas diet selesai, kita tidak boleh melupakan aktiviti fizikal. Untuk mengekalkan nada otot dan mengelakkan kulit kendur, anda perlu melakukan urutan anti-selulit.

Kebaikan dan keburukan diet 7 kelopak

Kebaikan dan keburukan
Kebaikan dan keburukan

Kebaikan diet:

  • Usus semasa diet akan dibersihkan daripada toksin.
  • Berat berlebihan hilang dengan cepat.
  • Diet tidak lapar.
  • Menu adalah pelbagai.
  • Proses memasak tidak akan mengambil masa yang lama.
  • Diet tidak menimbulkan risiko kesihatan.

Keburukan diet:

  • Jika anda enggan bersenam, otot akan menjadi menggeleber dan kulit akan mengendur.
  • Semasa hari protein, anda mungkin berasa lemah kerana kekurangan karbohidrat.
  • Berat turun terlalu cepat, manakala pakar pemakanan menganggap selamat untuk menurunkan berat badan sehingga 150 gram sehari, tetapi tidak lebih.
  • Pemakanan mempunyai beberapa kontraindikasi yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit, seperti diabetes, ulser perut, dll.
  • Diet tidak boleh diikuti semasa menyusu dan semasa melahirkan anak.
  • Penyakit baru-baru ini yang menyebabkan sistem imun yang lemah merupakan kontraindikasi kepada diet.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet 7 kelopak:

  • Penyakit usus dan perut.
  • Rawatan dengan ubat hormon.
  • Menyelesaikan kemoterapi.
  • Diabetes mellitus.
  • Hemoglobin darah rendah.
  • Menggendong bayi, menyusu.

Disyorkan: