Diet 6 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil

Isi kandungan:

Diet 6 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil
Diet 6 kelopak, menu untuk setiap hari, ulasan dan hasil
Anonim

Diet 6 kelopak: menu untuk setiap hari

Diet 6 kelopak
Diet 6 kelopak

Diet 6 kelopak kononnya dibangunkan di Sweden oleh pakar pemakanan Anna Johansson. Bagaimanapun, fakta ini masih belum dapat disahkan. Ia juga kekal sebagai "rahsia" sama ada dia mengamalkan diet ini untuk dirinya sendiri, dan apakah keputusan yang berjaya dicapainya. Tidak diketahui dengan tepat bila diet itu dibangunkan. Di sebalik semua bintik hitam ini, program 6 kelopak telah terbukti berkesan dalam penurunan berat badan. Jadi, anda boleh kehilangan sehingga 800 g sehari, jika anda mengikuti semua peraturan metodologi. Wanita di seluruh dunia telah mengalami sendiri diet ini, dan mereka kagum dengan hasilnya.

Diet 6 kelopak adalah berdasarkan prinsip pemakanan berasingan. Selama seminggu, seseorang perlu mengikuti diet mini monokomponen. Dan setiap hari komponen utama pemakanan dalam menu akan berubah. Prinsip asas setiap diet mini adalah makan makanan yang mempunyai komposisi kimia yang serupa. Disebabkan pendekatan ini, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan berlebihan dengan cepat.

A. Johansson mengesyorkan agar pengikutnya mengambil sekeping kertas dan melukis di atasnya sekuntum bunga dengan enam kelopak.

Setiap kelopak akan mempunyai nama sendiri, mengikut hari diet tertentu:

  1. Kelopak "Ikan".
  2. Kelopak "Sayur-sayuran".
  3. Kelopak "Ayam".
  4. Kelopak "Bijirin".
  5. Kelopak "Kurih".
  6. kelopak "Buah".

Jika anda melakukan persediaan sedemikian untuk diet, ia akan membolehkan anda mencipta sikap psikologi yang betul, untuk menjadikan diet tertumpu kepada orang tertentu. Justeru, motivasi menurunkan berat badan akan dipertingkatkan.

Prinsip dan peraturan diet 6 kelopak

Prinsip dan peraturan diet 6 kelopak
Prinsip dan peraturan diet 6 kelopak

Pemakanan adalah berdasarkan tiga prinsip:

  1. Ganti protein dan karbohidrat. Hari protein mesti bergantian dengan hari karbohidrat. Prinsip inilah yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan tidak membahayakan kesihatan anda Peringkat protein: hari 1, hari ke 3 dan hari ke 5. Peringkat karbohidrat: hari ke 2, hari ke 4, hari ke 6. Lemak akan mula hilang akibat kebuluran karbohidrat pada hari protein, tetapi kekurangan glukosa badan tidak akan mengalami, kerana hari karbohidrat datang untuk menggantikannya. Lemak juga ada dalam menu. Mereka diwakili oleh keju kotej, komponen ikan dan daging. Oleh itu, menu diet boleh dipanggil seimbang.
  2. Setiap hari, satu mono-diet menggantikan yang lain. Memandangkan seseorang makan makanan yang mempunyai komposisi kimia yang sama sepanjang hari, ini membolehkan anda menurunkan berat badan.
  3. Prinsip pemakanan berasingan. Semua produk digabungkan antara satu sama lain. Jika anda tidak mengikuti prinsip ini, maka kelajuan penghadaman akan berkurangan. Lemak, karbohidrat dan protein yang masuk ke dalam badan pada masa yang sama tidak akan dapat dihadam, yang akan menyebabkan pengumpulan lemak. Oleh itu, prinsip pemakanan berasingan semasa diet adalah asas.

Diet 6 kelopak memerlukan peraturan berikut:

  • Hari hendaklah mengikut urutan yang dicadangkan: ikan, sayur-sayuran, ayam, bijirin, keju kotej, buah-buahan.
  • Makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Sebelum menelan, makanan hendaklah dikunyah dengan teliti.
  • Anda perlu minum banyak air. Sehingga 2 cawan teh setiap hari juga dibenarkan. Minuman beralkohol adalah dilarang. Jangan minum air semasa makan.
  • Gula hendaklah dikecualikan daripada menu.
  • Seminggu selepas diet, ia boleh diulang.
  • Anda perlu bersenam sambil berdiet.

Jujukan 6 hari diet kelopak

Susulan
Susulan

Menu adalah berdasarkan 6 mono-diet. Gula dan lemak, termasuk madu, dikeluarkan daripada diet. Penolakan gula-gula membolehkan anda memulakan proses menurunkan berat badan, manakala badan akan menarik tenaga daripada rizab lemak. Tidak ada kekurangan protein atau karbohidrat lengkap pada menu. Semua produk digabungkan antara satu sama lain, jadi berat badan turun secepat mungkin.

1 hari

Hari pertama - ikan. Menu ini membolehkan anda mengenyangkan badan dengan protein, serta asid lemak omega-3. Produk mempunyai kandungan kalori yang rendah, diserap dengan baik. Hati tidak mengalami tekanan, ia berfungsi seperti biasa.

Purata saiz hidangan ialah 150g

Produk untuk hari ikan:

  • Ikan berlemak: makarel, herring, belut, salmon, salmon merah jambu, ikan mas, tenggiri kuda, siakap, halibut.
  • Ikan pemakanan: zander, trout, hake, ikan kod, menggelepar, tilapia, tuna, zander, hinggap sungai, pike.
  • Makanan laut lain: udang, sotong, sotong, rumpai laut, kerang.

2 hari

Hari kedua - sayuran. Ia melibatkan makan sayur-sayuran, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks dan vitamin. Mereka makan sehingga 2 kg sayur-sayuran setiap hari.

Makanan yang boleh dimakan:

  • Sebarang jenis kubis.
  • Tanaman akar: lobak merah, lobak, lobak, lobak, bit. Anda boleh makan kentang, tetapi bahagiannya hendaklah kecil.
  • Sayuran salad: bayam, timun, tomato, lada benggala, asparagus.
  • Sayur-sayuran lain: labu, zucchini, terung, sorrel.
  • Hijau: bawang merah, dill, bawang putih, ketumbar, pasli, dll.

Kandungan kalori sayur-sayuran adalah kecil, dan selalunya ia benar-benar "negatif", iaitu, badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk mencerna produk daripada yang diterima. Sebagai contoh, ini benar untuk timun, kandungan kalorinya ialah 15 kcal setiap 100 g.

Hari 3

Hari ketiga diet ialah ayam. Pada masa ini, badan menerima bahagian protein dan vitamin B yang mengagumkan, yang membantu mencegah pembakaran otot semasa proses penurunan berat badan. Tenaga akan diambil daripada lemak.

Makanan yang dibenarkan pada hari ini: dada ayam, isi ayam. Sekiranya terdapat sebarang kesulitan yang berkaitan dengan makan daging ayam, maka ia boleh digantikan dengan ayam belanda. Potongan kurus daging lembu atau anak lembu juga akan berkesan. Anda perlu makan 0.5 kg produk daging setiap hari.

4 hari

Hari keempat diet ialah bijirin. Pada hari ini, tubuh menerima kompleks vitamin dan mikroelemen, serta protein sayuran. Karbohidrat yang terkandung dalam bijirin dicerna secara perlahan, yang membolehkan anda tidak berasa lapar untuk masa yang lama, dan juga untuk terus menurunkan berat badan.

Makanan yang boleh dimakan semasa hari keempat diet:

  • Bran.
  • Bijirin: barli, oatmeal, couscous, millet, soba, beras.
  • Biji mentah, kacang segar.
  • Roti.

Dalam bentuk mentahnya, jumlah pengambilan harian bijirin adalah bersamaan dengan 200 gram. Untuk mengelakkan makan berlebihan, anda perlu menggunakan penimbang isi rumah.

5 hari

Hari kelima diet ialah keju kotej. Pada hari ini, badan tepu dengan bakteria asid laktik, asid amino, unsur mikro. Lemak terus digunakan sebagai sumber tenaga utama.

Makanan yang boleh dimakan pada hari ini:

  • Keju rendah lemak (kandungan lemak produk tidak boleh melebihi 5%);
  • Jenis keju seperti: ricotta, keju, chechil, oltermani, feta, goudette;
  • Keju kotej dalam bijirin;
  • Telur;
  • Susu.

Jumlah berat semua produk sehari ialah 0.5 kg.

6 hari

Hari terakhir diet melibatkan makan buah. Jumlah berat harian mereka ialah 1-1.5 kg. Menu hari ini direka untuk mempercepatkan metabolisme dan mengenyangkan badan dengan vitamin.

Buah-buahan yang boleh dimakan:

  • Epal, delima, kiwi, pir.
  • Beri: tembikai, ceri, plum, raspberi, ceri, strawberi, cranberi, strawberi, kismis, plum.
  • Buah-buahan kering.

Anda tidak perlu berdiet berlapar, tetapi pada masa yang sama, proses menurunkan berat badan akan menjadi sangat intensif.

Air harus menjadi sumber utama cecair semasa diet. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Anda juga boleh minum teh hijau dan teh herba, tetapi gula tidak ditambah kepada mereka. Lupakan minuman berkarbonat.

6 Menu Diet Kelopak

Menu diet "6 kelopak"
Menu diet "6 kelopak"

Menu yang direka khas untuk diet 6 kelopak akan mempelbagaikan diet harian anda. Lagipun, jika anda hanya makan ayam rebus atau ikan bakar sepanjang hari, ini boleh membawa kepada fakta bahawa produk itu akan menjadi sangat dibenci. Oleh itu, sebelum memulakan program penurunan berat badan, anda perlu mengkaji semua pilihan untuk menu yang dicadangkan untuk setiap hari.

1 hari

  • Hidangan pertama: isi ikan rebus dengan rempah ratus. Air semasa memasak perlu sedikit masin.
  • Snek pertama: ikan yang dibakar dalam foil dengan herba. Ikan hendaklah diasinkan sedikit semasa memasak.
  • Hidangan utama: sup berasaskan ikan. Sayur-sayuran tidak ditambah semasa memasak.
  • Snek kedua: ikan kukus.
  • Hidangan terakhir: isi ikan rebus.
  • Apa yang perlu diminum: teh hijau dan sup ikan.

2 hari

  • Hidangan pertama: lobak merah parut.
  • Snek pertama: kentang rebus dalam kulitnya.
  • Hidangan utama: rebusan sayur dengan garam.
  • Snek kedua: sayur kukus.
  • Hidangan terakhir: sayur mentah dalam salad.
  • Apa yang perlu diminum: teh hijau dan jus berasaskan sayuran.

Hari 3

  • Makanan pertama: isi ayam rebus.
  • Snek pertama: isi ayam dalam foil, dengan herba.
  • Hidangan utama: sup ayam dengan sayur-sayuran tetapi tiada sayur-sayuran.
  • Snek kedua: isi ayam panggang.
  • Makanan terakhir: ayam rebus.
  • Apa yang perlu diminum: sup ayam, teh hijau.

4 hari

  • Hidangan pertama: kuman gandum rebus.
  • Snek pertama: bubur soba dengan herba.
  • Makanan utama: nasi hutan rebus.
  • Snek kedua: oatmeal dengan biji dan kacang.
  • Makanan terakhir: bubur soba dengan herba.
  • Apa yang perlu diminum: teh herba, kvass buatan sendiri.

5 hari

  • Hidangan pertama: keju kotej dicairkan dengan yogurt.
  • Snek pertama: keju kotej dengan susu.
  • Hidangan utama: keju kotej rendah lemak
  • Snek kedua: keju kotej dengan susu.
  • Hidangan terakhir: keju kotej rendah lemak
  • Apa yang perlu diminum: Anda boleh minum 250 ml susu dan teh hijau sehari.

6 hari

  • Makanan pertama: epal.
  • Snek pertama: limau gedang.
  • Hidangan utama: oren.
  • Snek kedua: kiwi dan nanas.
  • Makanan terakhir: epal hijau.
  • Apa yang perlu diminum: teh herba dan jus berasaskan buah-buahan.

Makanan diet terlarang 6 kelopak

Produk Terlarang
Produk Terlarang

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet:

  1. Membakar. Sebagai pengecualian, beberapa keping roti setiap hari dibenarkan. Selain itu, roti mesti dibuat daripada tepung bijirin penuh.
  2. Sebarang gula-gula, termasuk coklat dan gula-gula.
  3. Sebarang minyak.
  4. Makanan dalam tin, produk asap, produk separuh siap pengeluaran perindustrian.
  5. Kopi, minuman ringan, jus yang dibungkus, kompot.
  6. Semua produk yang tidak membentuk menu pada hari tertentu.

Resipi diet 6 kelopak

Pemakanan Ikan

Diet ikan
Diet ikan

Bebola daging ikan

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Fillet ikan putih - 1 kg.
  • Hijau.
  • Garam.

Ikan disalurkan melalui penggiling daging, masin, dicampur dengan herba cincang. Bebola daging disediakan daripada daging cincang dan dibakar dalam ketuhar sehingga masak sepenuhnya.

Sup Ikan Kelopak

Untuk menyediakan sup anda memerlukan produk berikut:

  • Ikan.
  • Air
  • Hijau dan garam.

Ikan direbus sehingga masak sepenuhnya, sebahagian airnya toskan. Lulus sup melalui pengisar, isi dengan herba cincang.

Pollock bakar

Untuk memasak ikan anda memerlukan produk berikut:

  • Pollock.
  • Hijau dan garam.

Pollock dipotong menjadi kepingan, digaramkan, disapu di atas loyang dan dibakar di dalam ketuhar sehingga ikan berwarna perang keemasan. Anda boleh memasak ikan dengan pasli atau dill.

Chum salmon untuk pasangan

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Chum salmon fillet.
  • Garam dan herba.

Ketu dipotong kecil, diasinkan, dimasak dalam double boiler bersama sayur-sayuran.

Diet Sayur

Gulung kubis malas

gulung kobis malas
gulung kobis malas

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Lobak merah.
  • Kubis.
  • Tunduk.
  • Tomato.
  • Terung.
  • Lada Bulgaria.
  • Garam.

Sayur-sayuran dicincang dan direbus (bawang, lobak merah, tomato, lada, terung, kubis) dalam sedikit air. Sebelum akhir memasak, garam sayur-sayuran.

Lada diisi dengan sayur-sayuran

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Lada Bulgaria - 4 pcs
  • Lobak merah.
  • Tomato.
  • Zucchini.
  • Bawang besar dan bawang putih.

Lobak merah digosok, baki sayur dipotong, dimasukkan ke dalam kawah dan direbus. Garam dan herba ditambah secukup rasa. Apabila rebusan sudah siap, lada diisi dengannya. Sediakan hidangan untuk pasangan.

Sup tomato

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Setengah kilo tomato.
  • Tunduk.
  • Bawang putih - beberapa ulas.
  • Hijau.

Reneh bawang putih, bawang merah dan tomato selama 10 minit, kemudian masukkan air untuk menutupi sayur-sayuran sepenuhnya, masak selama 10 minit lagi. Jisim siap disejukkan, melalui pengisar. Taburkan hidangan dengan herba sebelum dihidangkan.

Diet Ayam

diet ayam
diet ayam

Diet potong ayam cincang

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Fillet ayam.
  • Telur.
  • Garam dan herba.

Fillet ayam dicincang, sayuran hijau dan sebiji telur dimasukkan ke dalam daging cincang, masin. Cutlet dibentuk daripada daging cincang dan dibakar di dalam ketuhar. Jika mahu, anda boleh memasak hidangan dalam double boiler.

Fillet ayam dalam foil

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Fillet ayam - 0.3 kg.
  • Garam, daun bay, lada tanah.

Tusukan kecil dibuat pada daging dengan pisau, disapu dengan rempah dan dibiarkan selama 2 jam. Kemudian daging dibalut dengan foil, dimasak dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama setengah jam.

Sup ayam

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Fillet ayam - 0.2 kg.
  • Basil, dill, pasli, daun saderi.
  • Garam, lada sulah, ketumbar.

Rebus isi ayam, jangan toskan air rebusannya. Apabila daging sudah siap, semua rempah dan semua sayur-sayuran dalam bentuk cincang diperkenalkan kepadanya. Biarkan api selama 2 minit lagi. Sebelum dihidangkan, ayam dipotong menjadi jalur, diletakkan di atas pinggan dan dituangkan dengan sup.

Diet bijirin

Diet bijirin
Diet bijirin

potongan soba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Soba - 100g
  • Hijau.
  • Garam.

Soba direbus dengan sedikit garam, disalurkan melalui pengisar. Daging cincang dicampur dengan herba, cutlet terbentuk daripadanya. Bakarnya dalam ketuhar selama 20 minit pada suhu 180 °C.

Kuki oatmeal

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 160g oatmeal.
  • Segelas susu skim.
  • Vanillin.
  • 1/3 sudu teh baking soda.
  • 10 g madu.

Tuangkan susu panas ke atas oatmeal, masukkan vanillin, soda slaked dan madu ke dalamnya, gaul hingga sebati. Kuki dibentuk daripada doh yang telah siap, dibakar dalam ketuhar.

Diet keju

Diet dadih
Diet dadih

Kaserol dadih

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Keju kotej rendah lemak.
  • Protein telur ayam.
  • Susu skim.

Semua komponen dicampur menggunakan pengisar. Doh yang telah siap dibentangkan dalam hidangan, dibakar dalam ketuhar sehingga kerak emas muncul.

Kek keju

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0, 3 kg keju kotej.
  • 15 semolina.
  • Telur.

Sebiji telur dipacu ke dalam dadih, penkek kecil terbentuk daripadanya, digulung dalam semolina dan dibakar dalam ketuhar.

Pencuci mulut dengan keju kotej dan kopi

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Sudu teh kopi.
  • Pengganti gula.
  • Keju kotej.
  • Air.

Keju kotej dicairkan dengan air, pengganti gula dan kopi ditambah kepadanya, disalurkan melalui pengisar. Apabila jisim menjadi homogen, pencuci mulut boleh dianggap sedia.

Pencuci mulut "Mono"

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Keju kotej rendah lemak.
  • Susu dengan 0% lemak.
  • Pengganti gula.
  • Cinnamon.

Semua produk dicampur dengan pengisar sehingga jisim homogen diperolehi.

diet buah-buahan
diet buah-buahan

Smoothie dengan pisang dan kiwi

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 50 ml jus epal.
  • 1 pisang.
  • 2 kiwi.

Semua produk disalurkan melalui pengisar. Smoothie sudah sedia.

Peraturan untuk meninggalkan diet

Peraturan keluar diet
Peraturan keluar diet

Jika anda tidak mematuhi peraturan untuk meninggalkan diet, keputusan yang dicapai akan hilang dengan cepat.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengikuti cadangan yang dicadangkan:

  • Selepas melengkapkan diet, anda perlu terus makan makanan yang sama. Anda perlu berpegang pada menu ini selama beberapa hari. Kandungan kalori makanan harus meningkat dengan lancar, had kalori harian maksimum ialah 1800 kcal.
  • Produk harus berdiet, kerana semasa proses menurunkan berat badan, badan sudah terbiasa dengan makanan yang lembut pada organ pencernaan.
  • Makanan baharu (yang tidak termasuk dalam menu diet) hendaklah dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur.
  • Selepas selesai diet, anda mesti terus bersukan. Pastikan anda melakukan urutan anti-selulit sendiri, yang akan mengelakkan masalah kulit kendur, akan memungkinkan untuk mengekalkan otot dalam bentuk yang baik dan, secara umum, akan menjadikan angka itu lebih menarik.

Kebaikan dan keburukan diet 6 kelopak

Kebaikan dan keburukan
Kebaikan dan keburukan

Kebaikan diet:

  • Badan melalui proses pembersihan semasa diet. Toksin disingkirkan daripadanya, dan usus serta organ pencernaan lain mula berfungsi dengan baik.
  • Dalam masa yang singkat, anda akan dapat kehilangan jumlah lemak yang mengagumkan.
  • Semasa diet, seseorang tidak akan mengalami kelaparan.
  • Menu tidak sama.
  • Makanan tidak memerlukan memasak lama.
  • Diet tidak memudaratkan kesihatan.

Keburukan diet:

  • Semasa diet anda perlu bersenam, jika tidak, kulit akan kendur dan menggelupas.
  • Semasa hari protein, seseorang mungkin mengalami peningkatan keletihan dan kelemahan.
  • Kebanyakan pakar pemakanan mengatakan bahawa anda biasanya boleh kehilangan tidak lebih daripada 150 gram lemak setiap hari. Diet 6 kelopak direka untuk membakar lemak pada kadar yang lebih cepat.
  • Semasa menyusu dan semasa mengandung, diet tidak boleh diikuti.
  • Anda tidak boleh mengikuti diet "6 kelopak" untuk orang yang mempunyai patologi sistem kardiovaskular, dengan fungsi buah pinggang terjejas, dengan diabetes. Kontraindikasi terhadap pelaksanaannya ialah kerosakan sistem endokrin dan pencernaan.
  • Jika seseorang baru-baru ini dijangkiti virus, atau imunitinya lemah atas sebab lain, maka adalah lebih baik untuk menahan diri daripada diet.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet 6 kelopak:

  • Penyakit sistem penghadaman dalam bentuk kronik.
  • Rawatan dengan ubat hormon.
  • Diabetes mellitus.
  • Menyelesaikan kemoterapi.
  • Hemoglobin darah rendah.
  • Tempoh melahirkan anak dan penyusuan.

Disyorkan: