Diet Jepun selama 14 hari: keputusan, menu dan jadual

Isi kandungan:

Diet Jepun selama 14 hari: keputusan, menu dan jadual
Diet Jepun selama 14 hari: keputusan, menu dan jadual
Anonim

Diet Jepun selama 14 hari

Diet Jepun telah lama menjadi salah satu skim penurunan berat badan yang paling popular di kalangan orang Rusia. Ini tidak menghairankan, kerana anda boleh menurunkan berat badan terima kasih kepada diet Jepun dengan cepat dan tanpa sebarang kos kewangan khas. Disebabkan fakta bahawa menu disusun dengan betul, pound tambahan hilang untuk masa yang lama dan tidak kembali walaupun selepas diet selesai. Walau bagaimanapun, diet Jepun mesti dipatuhi dengan ketat, kerana hanya dengan cara ini anda boleh mencapai hasil yang ketara.

Intipati diet Jepun selama 14 hari

Intipati diet Jepun
Intipati diet Jepun

Tempoh optimum diet Jepun ialah 2 minggu atau 14 hari. Pada masa yang sama, seseorang yang sedang menurunkan berat badan perlu makan makanan yang mempunyai kandungan kalori yang rendah. Terdapat sedikit karbohidrat setiap hari, penekanan utama adalah pada protein.

Untuk kursus penurunan berat badan selama dua minggu penuh, tidak lebih daripada 2,000 rubel akan dibelanjakan. Dalam kes ini, mungkin kehilangan kira-kira 5-8 kg. Walau bagaimanapun, anda perlu segera mengikuti fakta bahawa diet Jepun adalah ketat, dan memerlukan ketahanan tertentu daripada seseorang.

Jika, selepas selesai proses penurunan berat badan, anda meninggalkan diet mengikut semua peraturan, maka hasilnya akan kekal untuk masa yang lama.

Diet Jepun mempunyai beberapa sekatan. Sebagai contoh, ia tidak disyorkan untuk menggunakannya dalam amalan untuk wanita hamil atau ibu yang menyusu. Anda tidak boleh mematuhi menu di bawah untuk orang yang menderita gastritis atau ulser perut, penyakit buah pinggang dan hati, patologi kardiovaskular. Tetapi walaupun seseorang itu tidak mengalami masalah kesihatan yang serius, adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan diet.

Diet selama 14 hari, terbukti, berkesan, tolak 5-8 kg:

Mengapa diet dipanggil "Jepun"?

Pastinya yang pertama kali mendengar ungkapan "Diet Jepun" terbayang-bayang menu dengan penekanan kepada nasi, kicap, makanan laut dan lain-lain hidangan kegemaran negara timur ini. Malah, hanya ikan rebus dan, mungkin, telur rebus akan mengingatkan anda tentang Jepun pada menu. Diet tidak membayangkan apa-apa tambahan atau eksotik. Semua produk terkenal kepada orang Rusia, yang merupakan kelebihan yang tidak diragukan dari diet sedemikian, kerana risiko mengembangkan reaksi alergi diminimumkan. Selain itu, semua produk boleh didapati secara percuma dan tidak mahal langsung, jadi tiada masalah mencari bahan untuk memasak.

Mengapa diet dipanggil Jepun sukar untuk dikatakan.

Terdapat dua versi asal usul nama diet:

  • Terdapat spekulasi bahawa menu tersebut disusun oleh pakar pemakanan dari klinik Tokyo.
  • Menurut versi lain, diet itu dipanggil Jepun kerana skema penggunaannya yang jelas dan mudah. Mematuhi peraturan asas pemakanan pemakanan, seseorang pasti akan mendapat hasil yang diinginkan. Ini sangat mengingatkan falsafah Jepun: lakukan yang terbaik dan anda akan mendapat ganjaran.

Ia juga diketahui bahawa orang Jepun sangat terpelihara dalam makanan. Mereka makan makanan kecil, setiap satunya terdiri daripada makanan rendah kalori. Prinsip inilah yang menjadi asas diet. Pakar pemakanan Jepun terkenal Naomi Moriyama percaya bahawa pengambilan makanan sederhana oleh rakan senegaranya yang membolehkan mereka memecahkan semua rekod umur panjang.

Naomi menjalankan analisis perbandingan, yang hasilnya adalah mungkin untuk menentukan bahawa orang Jepun menggunakan purata 25% kurang kilokalori sehari daripada penduduk negara lain. Mentega, coklat, kerepek dan pastri tidak popular di Negara Matahari Terbit. Kita boleh mengatakan bahawa kesederhanaan dalam makanan adalah salah satu ciri budaya. Ciri pembezaan yang sama wujud dalam diet Jepun.

Peraturan Diet Jepun yang Berkesan

Peraturan untuk diet Jepun yang berkesan
Peraturan untuk diet Jepun yang berkesan

Rusia, tidak seperti Jepun, tidak biasa menyekat diri mereka dalam makanan, jadi mengikuti diet sedemikian boleh menjadi masalah bagi mereka. Lebih-lebih lagi, ia sebenarnya ketat, walaupun seseorang menerima kedua-dua lemak, dan protein, dan karbohidrat.

Sumber karbohidrat ialah sayur-sayuran, buah-buahan dan keropok. Lemak masuk ke dalam badan bersama minyak zaitun, ikan dan daging. Seseorang akan mendapat protein daripada ayam, telur, produk tenusu, ikan dan daging lembu. Tidak akan ada pelanggaran dari kerja organ pencernaan, kerana serat yang diperlukan untuk usus terdapat dalam diet dalam kuantiti yang mencukupi. Ia didapati dengan banyaknya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, yang boleh dimakan tanpa sekatan pada beberapa hari.

Selain itu, semasa mengikuti diet pemakanan, seseorang dibenarkan minum kopi dan teh hijau. Minuman ini bukan sahaja menyegarkan dengan sempurna, tetapi juga merupakan sumber antioksidan. Tetapi untuk ini, anda hanya perlu membeli teh dan kopi berkualiti tinggi.

Untuk peranti Android, terdapat aplikasi yang mudah - Japanese Diet, yang menyediakan penggunanya dengan menu berbeza untuk setiap hari. Dengan itu, adalah mudah untuk membuat senarai membeli-belah dan menerima pelbagai maklumat tentang diet. Tetapi aplikasi ini mempunyai satu kelemahan - ia hanya berfungsi dalam bahasa Inggeris, walaupun bagi kebanyakan orang Rusia ini tidak menjadi masalah.

Walaupun badan menerima semua bahan yang diperlukan untuk kehidupan, jumlahnya sangat terhad. Oleh itu, anda tidak boleh berpegang kepada diet Jepun selama lebih daripada dua minggu. Di samping itu, jika semasa pematuhan diet diet tiba-tiba terdapat rasa tidak enak, sakit badan atau sakit kepala muncul, maka anda perlu meninggalkan diet. Jika boleh, berjumpa doktor.

Semasa mengikuti diet Jepun, adalah sangat penting untuk mematuhi rejimen minuman yang mencukupi. Pada hari anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih tanpa gas. Nah, jika ia berada pada suhu bilik. Ini bukan sahaja akan mengurangkan rasa lapar dengan mengisi perut, tetapi juga akan membolehkan usus menjalankan fungsinya secara normal.

Jika anda mematuhi semua peraturan diet Jepun dengan ketat, maka sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 14 hari. Anda tidak boleh, mengikut budi bicara anda sendiri, menggantikan satu produk dengan yang lain, walaupun nampaknya ia sangat serupa. Melainkan secawan teh hijau pagi boleh digantikan dengan sebahagian kopi dan sebaliknya. Tetapi menambah gula atau susu ke dalam minuman adalah dilarang sama sekali. Ngomong-ngomong, garam juga perlu dialih keluar daripada menu atau perasakan dengan jumlah makanan yang minimum.

Pada siang hari, anda boleh mendekati meja tiga kali sahaja berbanding 5-6 kali makan biasa. Makanan ringan tidak termasuk dalam diet. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur. Pastikan minum segelas air suam setiap pagi semasa perut kosong. Ini akan memulakan proses metabolik, dan juga akan memudahkan untuk menahan kekurangan sarapan.

Badan mesti bersedia lebih awal sebelum memasuki diet. Kira-kira seminggu lebih awal, anda harus berhenti makan gula-gula dan makanan segera. Dari masa yang sama, anda perlu mula mengurangkan jumlah hidangan. Tidak kurang pentingnya ialah sikap psikologi terhadap mogok lapar yang akan datang. Mungkin ia akan memberi kekuatan kepada fakta bahawa selepas selesai diet (tertakluk kepada pematuhan semua peraturan), adalah mungkin untuk menyingkirkan sekurang-kurangnya 5 kg.

Makanan untuk diet Jepun selama 14 hari

Makanan untuk Diet Jepun
Makanan untuk Diet Jepun

Senarai produk yang diperlukan mesti dikaji terlebih dahulu supaya tidak perlu menggantikan mana-mana komponen dengan yang lain. Selain itu, ini akan menjejaskan keputusan diet secara negatif.

Minuman:

  • Sebungkus teh hijau yang tidak boleh mengandungi sebarang bahan tambahan atau perisa.
  • Pek kopi tanah atau bijirin. Satu-satunya syarat ialah kopi mestilah berkualiti tinggi.
  • Seliter jus tomato.
  • Seliter yogurt, yang mesti segar.

Sayur-sayuran dan buah-buahan:

  • Dua garpu kubis putih. Kobis hendaklah bersaiz sederhana.
  • Setengah kilo zucchini dan terung.
  • Dua atau tiga kilogram lobak merah.
  • Satu kilogram mana-mana buah. Hanya pisang dan anggur yang diharamkan.
  • Dua biji limau.

Daging dan ikan:

  • Kilogram daging lembu tanpa lemak.
  • Kilogram isi ayam.
  • Dua kilogram isi ikan laut.

Produk lain:

  • 20 biji telur ayam.
  • 0.5L minyak zaitun dara tambahan.

Pemakanan Jepun dan "kimia" untuk pesakit kencing manis: apakah persamaan mereka?

apa persamaan yang ada pada mereka
apa persamaan yang ada pada mereka

Jika kita membuat analogi antara diet Jepun dan diet lain untuk penurunan berat badan, maka ia sedekat mungkin dengan diet "kimia". Yang terakhir ini dicadangkan oleh doktor Amerika Osama Hamdy dan bertujuan untuk merawat obesiti pada penghidap diabetes.

Diet Jepun juga melibatkan sekatan tajam makanan karbohidrat, tetapi pada masa yang sama peningkatan dalam menu makanan protein. Ini membolehkan anda memulakan tindak balas kimia tertentu dalam badan yang bertujuan untuk membakar lemak. Pada masa yang sama, tiada deposit baharu muncul.

Namun, diet Osama Hamdiy berbeza kerana jumlah makanan yang dimakan tidak terhad kepada mana-mana bahagian. Pada masa yang sama, seseorang yang sedang menurunkan berat badan boleh bersenam, tetapi dia tidak akan berasa letih. Sebaliknya, diet Jepun melibatkan penggunaan makanan yang agak membosankan, tetapi ia tidak terlalu lama.14 hari sudah cukup untuk mengurangkan saiz pakaian anda sebanyak kira-kira 2 mata.

menu diet Jepun selama 14 hari

Menu diet Jepun untuk setiap hari
Menu diet Jepun untuk setiap hari
  1. Hari pertama:

    • Tiada sarapan pagi seperti itu. Pada waktu pagi, selepas segelas air, ia dibenarkan minum kopi kosong.
    • Untuk makan tengah hari, mereka makan kubis rebus, 2 telur ayam rebus dan mencuci semuanya dengan segelas jus tomato.
    • Makan malam hendaklah terdiri daripada ikan (200 g). Ia boleh direbus atau digoreng.
  2. Hari Kedua:

    • Anda boleh bersarapan dengan kopi tanpa sebarang bahan tambahan dan sekeping roti rai.
    • Untuk makan tengah hari, kubis direbus semula, yang ditambah dengan 200 g ikan rebus atau goreng. Kubis diperisakan dengan minyak sayuran.
    • Makan malam diwakili oleh segelas yogurt dan daging lembu rebus (100 g).
  3. Hari Ketiga:

    • Untuk sarapan pagi, mereka sekali lagi minum kopi kosong, yang boleh ditambah dengan biskut atau sekeping roti rai.
    • Makan dengan zucchini atau terung, yang digoreng dalam minyak. Bilangan sayur-sayuran boleh tidak terhad.
    • Makan malam terdiri daripada kubis mentah dengan minyak sayuran, daging lembu rebus tanpa garam (200 g) dan 2 telur rebus.
  4. Hari keempat:

    • Untuk sarapan pagi, anda boleh makan lobak merah segar. Ia boleh dikisar dan diperisakan dengan jus lemon.
    • Makan 200 g ikan (rebus atau goreng) untuk makan tengah hari dengan segelas jus tomato.
    • Makan malam terdiri daripada mana-mana buah, tetapi jumlahnya terhad dan 200 g.
  5. Hari kelima: Hari ini sama dengan menu hari keempat.
  6. Hari keenam:

    • Saya perlukan kopi untuk sarapan pagi.
    • Untuk makan tengah hari, rebus satu paun dada ayam tanpa menambah garam. Hiasannya ialah salad kubis segar dan lobak merah dengan sos minyak sayuran.
    • Untuk makan malam, anda boleh makan lobak merah dan dua telur rebus.
  7. Hari Ketujuh:

    • Tiada sarapan pagi. Sebaliknya, minum segelas teh hijau.
    • Makan tengah hari terdiri daripada 200 g daging lembu rebus.
    • Buah makan malam (200 g). Sebagai pilihan, anda boleh mempelbagaikan menu dengan lobak merah segar dengan minyak sayuran dan 2 telur, atau 200 g ikan goreng, atau 200 g daging lembu rebus. Mana-mana set produk yang disenaraikan hendaklah ditambah dengan segelas kefir.
  8. Hari Kelapan:

    • Sarapan, seperti biasa, terdiri daripada segelas kopi.
    • Untuk makan tengah hari, mereka makan satu paun dada ayam rebus, yang ditambah dengan ulam kubis segar dengan minyak sayuran.
    • Makan malam dengan sepasang telur dan lobak merah mentega.
  9. Hari kesembilan:

    • Untuk sarapan pagi, parut lobak merah dan perasakan dengan jus lemon.
    • Semasa makan tengah hari mereka minum segelas jus tomato dan makan sekeping ikan rebus atau goreng (200 g).
    • Makan malam terdiri daripada buah-buahan (200 g).
  10. Hari kesepuluh:

    • Pada waktu pagi anda hanya perlu minum segelas kopi tanpa bahan tambahan.
    • Semasa makan tengah hari, dibenarkan makan 3 lobak merah kecil, keju (50 g) dan telur rebus. Lobak merah boleh diparut dan perasakan dengan minyak sayuran.
  11. Hari Kesebelas:

    • Sarapan terdiri daripada sekeping roti rai dan segelas kopi.
    • Untuk makan tengah hari, anda boleh menggoreng zucchini atau terung dalam minyak. Anda dibenarkan makan seberapa banyak yang anda mahu.
    • Makan malam ialah daging lembu rebus (200 g), 2 biji telur dan coleslaw dengan sos minyak sayuran.
  12. Hari kedua belas:

    • Sarapan semula dengan sekeping roti rai dan segelas kopi.
    • Untuk makan tengah hari, ia dibenarkan makan ikan rebus atau goreng dan ditambah dengan salad kubis segar dengan minyak sayuran.
    • Makan malam terdiri daripada segelas yogurt dan daging lembu rebus (200 g).
  13. Hari ketiga belas:

    • Sarapan diwakili oleh segelas kopi tanpa gula.
    • Untuk makan tengah hari, rebus 2 biji telur dan kubis, basuh pinggan mangkuk dengan jus tomato.
    • Makan malam ialah seketul ikan yang boleh digoreng atau direbus.
  14. Hari keempat belas:

    • Hanya kopi untuk sarapan pagi lagi.
    • Makan dengan ikan dan salad kubis segar dengan mentega.
    • Untuk makan malam, dibenarkan makan daging lembu rebus seberat 200 g dan minum bersama segelas kefir.

Adalah dipercayai bahawa diet Jepun adalah betul-betul kaedah menurunkan berat badan yang memberikan hasil yang paling stabil. Ia boleh disimpan selama 3 tahun atau lebih. Walau bagaimanapun, untuk mencapai berat badan yang diingini, anda bukan sahaja perlu menjalani diet selama 14 hari, tetapi juga memantau diet anda pada masa akan datang. Peraturan utama adalah kesederhanaan dalam makanan dan pilihan ke arah produk semula jadi dan sihat. Inilah yang diajar oleh diet Jepun.

Kebaikan diet Jepun

Faedah Diet Jepun
Faedah Diet Jepun

Manfaat diet 14 hari Jepun adalah banyak, itulah sebabnya diet ini telah menjadi begitu meluas di kalangan orang ramai.

Kelebihan objektif diet Jepun adalah perkara berikut:

  • Hasil diet Jepun amat ketara. Dalam masa dua minggu, anda boleh menyingkirkan 5-8 kg.
  • Jika, selepas menyelesaikan diet, anda berpegang pada pemakanan yang betul dan makan bahagian yang sederhana, maka hasilnya akan disimpan untuk tempoh masa yang tidak terhad.
  • Semasa diet, badan dibebaskan daripada toksin. Mereka hilang disebabkan oleh fakta bahawa diet benar-benar bebas daripada makanan berbahaya, dan serat dan sejumlah besar cecair terus mengalir. Ini menyumbang kepada pembersihan usus yang berkualiti.
  • Diet menjimatkan belanjawan. Tidak seperti kebanyakan rancangan diet lain, diet Jepun tidak memerlukan perbelanjaan kewangan khas.
  • Ramai penganut diet Jepun menyatakan bahawa selepas itu kulit bertambah baik, kedutan halus hilang, kuku menjadi lebih kuat, rambut berhenti gugur. Ada kemungkinan kesan yang serupa adalah disebabkan oleh pembersihan badan yang berkualiti tinggi.
  • Dengan kemasukan yang lancar dan keluar secara beransur-ansur daripada diet, kesejahteraan seseorang tidak terganggu dan sekatan pemakanan lebih mudah ditanggung.
  • Menu diet tidak mengandungi makanan yang sukar didapati di pasaran. Kesemuanya tersedia secara percuma sepanjang tahun.
  • Diet Jepun terdiri daripada makanan yang tidak mendatangkan bahaya kepada orang Eropah dari segi alahan.

Keburukan diet Jepun

Keburukan Diet Jepun
Keburukan Diet Jepun

Jika anda memutuskan untuk menurunkan beberapa paun dengan bantuan sekatan makanan, anda perlu mengkaji semua keburukan diet Jepun terlebih dahulu. Ini sangat penting, kerana ia akan mengelakkan masalah kesihatan.

Antara keburukan diet Jepun ialah faktor berikut:

  • Pemakanan orang Jepun sangat ketat, mungkin sukar untuk menanggungnya tanpa persediaan awal, psikologi dan fisiologi.
  • Menu ini terdiri daripada tiga hidangan utama, dan sarapan pagi, oleh itu, hampir tidak ada, dan tiada makanan ringan langsung. Oleh itu, rasa lapar akan sentiasa menghantui seseorang yang kehilangan berat badan.
  • Set produk untuk 14 hari agak membosankan.
  • Diet Jepun tidak seimbang dalam nutrien penting, jadi mematuhinya selama lebih daripada 14 hari boleh membahayakan kesihatan.
  • Sistem penurunan berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai kontraindikasi tertentu. Selain fakta bahawa ia tidak boleh digunakan oleh orang yang menghidap penyakit sistem pencernaan, menu sedemikian tidak boleh diterima untuk pesakit buah pinggang dan jantung.

Apakah hasil yang anda boleh jangkakan daripada diet Jepun?

Apakah keputusan yang boleh dijangkakan
Apakah keputusan yang boleh dijangkakan

Impak diet Jepun terhadap badan setiap orang adalah secara individu. Oleh itu, keputusan yang diperoleh selepas 14 hari akan berbeza-beza. Berdasarkan ulasan orang yang telah mencuba diet Jepun pada diri mereka sendiri, kita boleh mengatakan bahawa purata penurunan berat badan dalam dua minggu adalah dari 5 hingga 14 kg.

Dan toleransi diet juga berbeza bagi setiap orang. Ada yang mudah mengatasi semua 14 hari pantang separa dari makanan, sementara yang lain tidak dapat menguasai walaupun 3 hari diet. Oleh itu, jika diputuskan untuk mencuba teknik ini pada diri sendiri, anda perlu menyesuaikan diri terlebih dahulu dengan fakta bahawa ia sangat rumit. Tetapi hasilnya berbaloi dengan usaha.

Aliya. Saya mengikuti diet Jepun selama 14 hari semasa saya bercuti. Akibatnya, dia kehilangan 10 kg, tetapi tiga daripadanya tidak lama kemudian kembali. Selepas itu, berat badan saya berhenti, dan saya tidak bertambah lagi, tetapi mungkin kelas di gim membantu saya dalam hal ini. Walau apa pun, diet itu berkesan untuk saya.

Vika. Saya telah duduk di luar 3 hari terakhir pada diet Jepun. Kelaparan tidak menyiksa saya, tetapi sebelum itu saya makan sedikit, terutamanya dua minggu sebelum diet. Saya mengambil 4 kg, semuanya baik-baik saja. Yang paling susah dalam diet ni makan kobis rebus pun dah sakit. Tetapi hasilnya memerlukan sedikit kesabaran.

Natasha. Saya sangat suka diet, saya menggunakannya setiap 6 bulan dan dengan yakin mengekalkan berat badan saya sekitar 60 kg. Perasaan lapar sangat menyeksa hanya dalam 2-3 hari pertama, maka ia menjadi lebih mudah. Hasilnya adalah ketara - tolak 6 kg dalam 2 minggu. Bagi saya ini sangat bagus. Diet pasti membantu.

Inga. Saya boleh turun 7 kg dalam 1 kursus. Ini sangat keren, tetapi diet itu sendiri adalah mengerikan. Tiga hari pertama tidak dapat memikirkan apa-apa kecuali makanan. Ia banyak membantu saya pagi itu bermula dengan kopi. Ini adalah minuman kegemaran saya, yang mana saya biasanya memilih diet Jepun. Jika lemak itu hilang, maka semuanya boleh ditanggung.

Disyorkan: