Diet Dukan - menu untuk fasa 2 - pelayaran: bergantian hari protein dengan sayur-sayuran

Isi kandungan:

Diet Dukan - menu untuk fasa 2 - pelayaran: bergantian hari protein dengan sayur-sayuran
Diet Dukan - menu untuk fasa 2 - pelayaran: bergantian hari protein dengan sayur-sayuran
Anonim

Menu untuk Fasa 2 Diet Dukan

Diet Dukan ialah salah satu program penurunan berat badan pengarang yang paling popular hari ini. Dengan mematuhi sistem penurunan berat badan ini, adalah mungkin untuk menghilangkan 10-20 kg dalam masa yang singkat. "Cruise" adalah peringkat diet terpanjang. Dalam tempoh ini, ia dibenarkan menukar makanan protein dengan sayur-sayuran dan beberapa makanan lain. Oleh itu, untuk menahan fasa "pelayaran" tidak terlalu sukar untuk menurunkan berat badan. Skim gantian mungkin kelihatan berbeza, yang sebahagian besarnya bergantung pada keutamaan orang itu sendiri. Pilihan: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Tempoh Fasa 2 "Pelayaran"

2 fasa
2 fasa

Pada akhir fasa “pelayaran”, anda akan dapat mencapai berat yang dianggap ideal. Ia boleh dikira jika anda pergi ke laman web rasmi Dukan. Terdapat juga carta penurunan berat badan. Jika kita mempertimbangkan angka purata, maka purata kadar penurunan berat badan adalah kira-kira 1 kg seminggu. Ini adalah penunjuk yang cukup baik, terutamanya memandangkan berat badan saya bertambah sepanjang hidup saya.

Ia akan mengambil masa kira-kira 60-75 hari untuk menyingkirkan 10 kg berat tambahan. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang ciri-ciri individu badan. Mungkin terdapat tempoh "berhenti" berat, apabila ia boleh dikatakan tidak berkurangan, atau penurunan berat badan berlaku dengan sangat perlahan. Anda tidak boleh putus asa dan panik, kerana proses ini adalah semulajadi.

Prinsip fasa pelayaran

Prinsip fasa pelayaran
Prinsip fasa pelayaran

Anda boleh memutarkan makanan semasa fasa pelayaran dalam corak yang berbeza, contohnya, 1/1, 2/2 dan juga 5/5. Ia boleh dikatakan tidak menjejaskan keputusan akhir. Walau bagaimanapun, skim 5/5 yang dipilih dianggap lebih panjang dan lebih membosankan. Oleh itu, walaupun pengarang metodologi itu sendiri mengesyorkan agar pengikutnya memilih skema 1/1, sentiasa bergantian hari protein dengan protein-sayuran. Sesetengah orang yang sedang menurunkan berat badan berhenti di skim 2/2, kerana dalam kes ini ia akan menjadi lebih mudah untuk membuat menu, dan proses memasak tidak akan mula meletihkan.

Dukan juga mencadangkan menurunkan berat badan dalam fasa "pelayaran" mengikut skim 2/5 (Isnin dan Khamis adalah hari protein, dan selebihnya adalah hari protein-sayuran) dan mengikut skema 2/0 (dua hari protein dan dua hari tanpa diet). Dalam kes pertama, mungkin untuk menghilangkan hanya beberapa pound tambahan. Pilihan kedua adalah lebih sesuai untuk orang-orang yang simpanan lemak terutamanya pada pinggul, dan muka, dada dan bahu nipis. Jika anda mengikut rentak 2/0, anda boleh mendapatkan hasil yang cukup baik khusus untuk bahagian bawah badan.

Produk yang dibenarkan untuk fasa pelayaran

Produk yang Diluluskan
Produk yang Diluluskan

Fasa "pelayaran" melibatkan penggunaan makanan berikut:

  • Timun dan tomato.
  • Kubis dan salad.
  • Radishes.
  • Labu.
  • Cendawan.
  • Terung.
  • Tunduk.
  • Lada.
  • Asparagus.
  • Zucchini.
  • Kacang tali.
  • Hijau.
  • Ia dibenarkan memasukkan lobak merah dan bit dalam menu, tetapi ia perlu dimakan dalam kuantiti terhad.
  • 0 pasta kalori (mi shirataki).
  • Tidak lebih daripada 2 sudu besar dedak setiap hari.
  • Lemon.
  • yogurt soya atau yogurt rendah lemak.
  • Susu skim.
  • Kopi dan teh.
  • Daging tanpa lemak.
  • Makanan laut: krustasea, kerang, dll.

Anda juga boleh mempelbagaikan menu anda dengan beberapa produk lain yang tidak dilarang dalam fasa "cruise", tetapi anda perlu menggunakannya dalam kuantiti terhad:

  • Tepung soya - tidak lebih daripada 20 g.
  • Sos tomato - tidak lebih daripada 1 sudu besar. l.
  • Yogurt dengan kepingan buah tetapi tiada lemak.
  • Kanji jagung - tidak lebih daripada 20 g.
  • 3% yogurt lemak - tidak lebih daripada 30g
  • Keju dengan kandungan lemak 7% - tidak lebih daripada 30 g.
  • Sosej ayam - tidak lebih daripada 100g
  • Rhubarb dan sorrel - tidak lebih daripada 100g
  • Kicap - tidak lebih daripada 5 g.
  • Koko tanpa gula tambahan (kandungan lemak 11%) - tidak lebih daripada 7 g.

Anda boleh makan tidak lebih daripada 2 makanan tambahan daripada senarai di atas setiap hari.

Anda juga boleh menggunakan garam, rempah ratus, cuka, mustard, gelatin, yis semasa memasak. Ia dibenarkan untuk menambah semangat sitrus dan serbuk penaik, kiub bouillon, yang mempunyai sifar kalori. Anda boleh meningkatkan rasa hidangan dengan perasa dan pemanis.

Makanan terlarang untuk fasa pelayaran

kentang
kentang

Dilarang sama sekali semasa fasa pelayaran adalah produk seperti:

  • Sayuran akar yang mengandungi kanji, seperti kentang, keledek, dll.
  • Avocado.
  • Mentega dan minyak sayuran.
  • kacang polong, lentil.
  • Bijirin: beras, jagung, dll.
  • Daging liar.

Menu selama 7 hari untuk fasa pelayaran

Menu untuk 7 hari
Menu untuk 7 hari
  1. Isnin: hari protein dan sayur-sayuran

    • Sarapan: telur ayam
    • Makan tengah hari: kubis rebus, sosej tanpa lemak
    • Snek: teh dengan dua "gula-gula langsung"
    • Makan malam: nugget ayam dan salad timun
  2. Selasa: hari protein

    • Sarapan: keju kotej
    • Makan tengah hari: trout bakar dengan tomato ceri
    • Snek: vinaigrette
    • Makan malam: sup ayam, kek Dukan
  3. Rabu: hari protein dan sayur-sayuran

    • Sarapan: kaserol keju kotej 1/2 bahagian
    • Makan tengah hari: bebola daging ikan, salad kubis
    • Snek: Dukan profiteroles, teh
    • Makan malam: dua sosej, lada manis, teh
  4. Khamis: hari protein

    • Sarapan: telur
    • Makan tengah hari: penkek fillet ayam, kefir
    • Snek: Tortilla Dukan dan sekeping keju
    • Makan malam: sup cendawan tumbuk
  5. Jumaat: hari protein dan sayur-sayuran

    • Sarapan: telur dadar protein, salad
    • Makan tengah hari: dada ayam rebus, salad bit dengan sos yogurt
    • Snek: kaserol keju kotej, teh
    • Makan malam: vinaigrette, sosej
  6. Sabtu: hari protein

    • Sarapan: telur
    • Makan tengah hari: potongan ayam, roti Dukan
    • Snek: batang ketam, teh pudina
    • Makan malam: sup ikan
  7. Ahad: hari protein dan sayur-sayuran

    • Sarapan: keju kotej
    • Makan tengah hari: sup tomato puri, ikan, dibakar dalam ketuhar
    • Snek: teh hijau, Dukan profiteroles
    • Makan malam: isi ayam belanda rebus, terung bakar

Gerai Fasa Pelayaran

Gerai semasa fasa pelayaran
Gerai semasa fasa pelayaran

Tidak kira seberapa kuat kehendak seseorang, hampir tiada siapa yang kebal daripada kerosakan.

Jika ini berlaku, maka anda perlu mematuhi taktik berikut yang akan membetulkan keadaan:

  • Selepas pecah, dua hari berikutnya mestilah protein tulen.
  • Garam dalam diet hendaklah dihadkan kepada minimum, yang membolehkan anda tidak menyimpan air berlebihan dalam badan.
  • Air hendaklah diminum sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
  • Rehat malam memerlukan lebih banyak masa daripada biasa.
  • Mendaki perlu mengambil masa sekurang-kurangnya sejam sehari.

Berat tidak bergerak: sebab

Berat tidak bergerak
Berat tidak bergerak

Kadangkala seseorang itu mematuhi diet Dukan, tetapi beratnya tetap sama.

Untuk membetulkan keadaan, anda perlu memahami sebab perkara ini berlaku:

  • Ada kemungkinan sayur-sayuran kaya air dimakan. Berat tidak bergerak kerana fakta bahawa ia adalah cecair, bukan lemak, yang disimpan dalam sel. Untuk memulihkan keadaan ini, anda boleh cuba mengurangkan jumlah garam yang digunakan. Jika punca ditentukan dengan betul, maka semasa hari protein, berat badan pasti akan hilang.
  • 65% wanita menambah berat badan sebelum haid seterusnya. Ini adalah proses fisiologi, peningkatan berlaku disebabkan oleh pengumpulan cecair dalam tisu. Oleh itu, agar hasilnya dapat dilihat, anda perlu mengehadkan penggunaan air dan garam. Tidak perlu menyimpang daripada pelan diet yang dimaksudkan.
  • Jika badan menerima sedikit cecair, hati akan mula bekerja untuk menambah rizabnya, tetapi proses metabolik, sebaliknya, akan menjadi perlahan. Sehubungan itu, penurunan berat badan akan diteruskan dengan kurang intensif. Oleh itu, anda perlu minum air dalam jumlah yang disyorkan.
  • Kadangkala berat badan "naik" disebabkan oleh fakta bahawa seseorang mula menyalahgunakan makanan tambahan. Untuk membetulkan keadaan, mereka perlu ditinggalkan selama beberapa hari sama sekali. Anda boleh mula mencairkan hidangan dalam tempoh seterusnya, tetapi sangat terhad.
  • Apabila seseorang mengambil terlalu sedikit makanan, badan mula membuat simpanan untuk masa depan. Akibatnya, lemak tidak dibakar, tetapi terkumpul.

Disyorkan: