10 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Isi kandungan:

10 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan
10 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Anonim

10 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda untuk Menurunkan Berat Badan

10 cara
10 cara

Metabolisme yang lebih pantas adalah impian setiap orang yang ingin mengekalkan bentuk badan yang langsing. Kedua-dua wanita dan lelaki bercakap tentang keinginan ini sama kerap. Kadar pembakaran kalori yang diterima daripada makanan bergantung kepada banyak faktor. Ada baiknya jika anda mewarisi metabolisme yang cepat daripada ibu bapa anda. Kebanyakan orang tidak begitu bernasib baik, sebagai peraturan, proses menukar kalori menjadi tenaga perlahan dengan ketara selepas umur 40 tahun. Sudah tentu, adalah mustahil untuk mengubah genetik sendiri, mengawal umur atau ciri-ciri perlembagaan anatomi, tetapi ia adalah nyata untuk mempengaruhi metabolisme! Kami akan bercakap tentang 10 cara paling berkesan untuk mempercepatkannya.

1 Mula pergi ke gim

Metabolisme berlaku dalam badan anda sepanjang masa. Walaupun dalam keadaan rehat, proses ini tidak berhenti seketika. Terdapat satu ciri - pada orang yang mempunyai otot yang maju, kadar metabolisme sentiasa lebih tinggi daripada yang lain. Setiap 400 gram otot rangka membakar kira-kira 6 kalori setiap hari untuk penyelenggaraannya sendiri. Sebagai perbandingan, jumlah lemak yang sama hanya menggunakan 2 kalori setiap hari. Selepas bersukan, beban kuasa, semua kumpulan otot diaktifkan, sementara volumnya meningkat, dan pada masa yang sama proses metabolik berakar.

2 Tingkatkan senaman anda

Tingkatkan aktiviti sukan anda
Tingkatkan aktiviti sukan anda

Senaman aerobik tidak memberikan pertumbuhan aktif tisu otot, tetapi dengan ketara merangsang metabolisme, mengekalkan kesan selepas latihan selama beberapa jam lagi. Masalah terbesar ialah memaksa diri anda untuk meningkatkan intensiti latihan. Lebih banyak beban, lebih tinggi kadar tindak balas metabolik, bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga semasa berehat. Dengan aktiviti fizikal yang rendah atau sederhana, penukaran kalori kepada tenaga menjadi perlahan dengan ketara. Untuk meningkatkan intensiti aktiviti fizikal, anda boleh memasukkan senaman dalam senaman biasa anda atau melakukan larian pendek sambil berjalan.

3 Minum banyak air

Untuk memastikan tindak balas metabolik, badan memerlukan air. Dehidrasi selalu membawa kepada penurunan dalam proses metabolik. Dalam satu eksperimen, peserta dewasa dibahagikan kepada dua kumpulan. Subjek kumpulan pertama minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Dalam kumpulan kedua, peserta minum tidak lebih daripada empat gelas. Ternyata dalam subjek kumpulan pertama, proses metabolik jauh lebih cepat.

Untuk mengelakkan dehidrasi, minum segelas air atau minuman tanpa gula sebelum setiap snek dan makan. Sebagai snek, lebih baik menggunakan buah-buahan segar, sayur-sayuran yang mengandungi air dan bukannya roti gulung atau kerepek manis.

4 Berhati-hati apabila menggunakan minuman tenaga

Minuman bertenaga mengandungi bahan yang mempunyai kesan merangsang metabolisme. Sebagai peraturan, minuman tenaga mengandungi dos besar kafein, yang menyebabkan lonjakan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti badan. Taurin ditambah kepada minuman tenaga, yang mempercepatkan proses metabolik dan merangsang pembakaran timbunan lemak.

Apabila menggunakan minuman tenaga, adalah penting untuk diingat bahawa ia boleh mencetuskan peningkatan tekanan darah, insomnia dan perasaan cemas. Penggunaan minuman tenaga adalah dilarang sama sekali untuk kanak-kanak dan remaja.

5 Jangan abaikan makanan ringan anda

Jangan Skip Snek
Jangan Skip Snek

Peliknya, semakin kerap anda makan, semakin cepat anda boleh menurunkan berat badan. Telah terbukti bahawa makanan jarang dalam bahagian besar makanan menyebabkan kelembapan dalam semua proses metabolik. Untuk mengekalkan metabolisme, disyorkan untuk makan makanan kecil dan snek setiap 3-4 jam pada siang hari. Oleh itu, kadar metabolisme dikekalkan dan pembakaran lebih banyak kalori disokong. Telah ditetapkan bahawa dengan snek biasa, seseorang makan lebih sedikit semasa hidangan utama.

6 Gunakan rempah

Perencah masakan mengandungi sebatian kimia aktif yang merangsang metabolisme. Kepedasan hidangan kulinari dicapai dengan menambah kepingan cili merah atau hijau. Sudah tentu, kesan mempercepatkan metabolisme tidak bertahan lama, tetapi penggunaan sistematik makanan pedas menyokong proses ini. Jika anda tidak mempunyai bakat masakan istimewa, cuma taburkan pasta, tomato atau hidangan daging dengan lada merah yang dikisar.

7 Makan makanan berprotein

Mencerna protein memerlukan lebih banyak kalori untuk dibakar daripada mencerna lemak atau karbohidrat. Jika anda ingin menurunkan berat badan, gantikan makanan berlemak dan kaya karbohidrat dengan makanan berprotein tinggi. Protein tinggi dalam daging lembu tanpa lemak, ikan, ayam belanda, tauhu, tenusu tanpa lemak, telur, kekacang, kacang.

8 Minum kopi hitam sekali-sekala

Adalah mustahil untuk berdebat dengan fakta bahawa secawan kopi memberikan semburan tenaga dan menggalakkan penumpuan. Penggunaan kopi terkawal memberikan rangsangan metabolik. Minuman wangi mempunyai sifat mencergaskan, membantu meningkatkan daya tahan fizikal semasa aktiviti sukan.

9 Lebih suka teh hijau

Teh hijau dan teh oolong dibezakan daripada jenis lain dengan kepekatan tinggi kafein dan katekin, yang mempunyai kesan merangsang metabolisme. Kesannya bertahan selama dua hingga tiga jam selepas minum secawan teh.

Tinjauan menunjukkan bahawa 2-4 cawan teh sehari membakar 17% lebih kalori daripada senaman jangka pendek yang sengit.

10 Jangan berdiet melampau

Di luar biasa, sukar untuk mengikuti diet, menyediakan penggunaan tidak lebih daripada 1200 kalori untuk wanita dan tidak lebih daripada 1800 kalori untuk lelaki setiap hari. Pematuhan dengan syarat sedemikian tidak mempercepatkan metabolisme, tetapi boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat dipulihkan kepada badan. Sudah tentu, penurunan berat badan berlaku, tetapi disebabkan oleh penurunan dalam tisu otot, dan ia adalah dalam otot bahawa proses metabolik berlaku. Apabila kembali kepada diet biasa, terdapat peningkatan berat badan yang lebih cepat berbanding sebelum permulaan diet.

Dr. Berg - Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme? Prasyarat untuk menurunkan berat badan:

Disyorkan: